نصائح تفقدك الوزن في رمضان دون حمية

أنقصي وزنك خلال رمضان من دون الحادة لاتباع حمية و رجيم صارم

أنقصي وزنك خلال رمضان من دون الحادة لاتباع حمية و رجيم صارم

قومي بتحضير طعام الإفطار في البيت للإلتزام بطرق الطهو الصحية

قومي بتحضير طعام الإفطار في البيت للإلتزام بطرق الطهو الصحية

 تناول طعام الإفطار بعيداً عن التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية لتجنب الإفراط في الطعام

تناول طعام الإفطار بعيداً عن التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية لتجنب الإفراط في الطعام

أكثري من تناول الخضار و الفواكه خلال شهر رمضان

أكثري من تناول الخضار و الفواكه خلال شهر رمضان

إستخدمي أطباقا أصغر حجماً لتجنب الإسراف في تناول الطعام

إستخدمي أطباقا أصغر حجماً لتجنب الإسراف في تناول الطعام

تمتلئ مائدة الإفطار الرّمضانيّة بالكثير من الأطباق التي قد تكون غير صحية و دسمة حيث يعمد الصّائم على تناولها بشكلٍ سريع و بكميّات كبيرة، مما يضرّ بالصحة و يسبب زيادة في الوزن.

و لكن هل تعلمين أنه بإمكانك الإستفادة من رمضان للتخلص من الوزن من دون الحاجة الى التقيد بحمية معينة و ذلك من خلال اتباع بعض النصائح التي تحقق لك ما تريدين بالضبط.

  • تناول الخضار والفواكه بكثرة فهي تساعد على الشعور بالامتلاء بعد تناولها كما أنها قليلة بالسعرات الحرارية و الدهون.
  • الحرص على عدم إمتلاء المعدة بالطعام و مضغ الطعام ببطء حتى لا تصابي بالتخمة.
  • تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلًا من وجبة واحدة كبيرة مما يساعد على تصغير المعدة، على أن تكون الوجبة الأولى تحتوي على ماء وحبة تمر و طبقاً من الحساء والسلطة، بينما الوجبة الثانية تتضمن الطبق الرئيسي مع السلطة.
  • إستخدام أطباق أصغر حجماً للمساعدة في التحكم بالكميات و عدم الإفراط في تناول الكثير من الطعام.
  •  الإبتعاد تماماً عن تناول السحور قبل نومك مباشرة، بل تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • تحضير طعام الإفطار في البيت و اتباع طرق الطهو الصحية بدلاً من الذهاب لتناول الطعام في الخارج حيث يزداد إحتمال تناول كميات مفرطة.
  • إستهلاك الألياف و الحبوب الكاملة التي تساعد على الهضم و تزيد الشعور بالشبع.
  • الإلتزام و المثابرة على التمارين الرياضية و التنويع بين تمارين الكارديو و الـStrength Training و بين تمارين المشي.  
  • الإستفادة من أي فرصة للتحرك و التنقل أكثر. قومي بالمشي بينما تتحدثين على الهاتف، أو تنظيف البيت و استخدمي السلالم و السير على الأقدام بدلا من السيارة.
  • شرب الماء بانتظام واستبدال المشروبات الغازيّة و السكريّة بالماء.
  • تناول طعام الإفطار بعيداً عن التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية لتجنب تناول مقدار أكبر من الطعام.
  • تجنبّ تناول الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم.
  • إستبدال المقليات بالمشاوي و المسلوق، و الصلصات و التتبليتات بأخرى أخف كالخل مثلاً، و إستعمال الزيت النباتي أو زيت الذرة، دوار الشمس أو الكانولا.