افضل 5 تمارين رياضية لخسارة الوزن على الإطلاق

مارسي هذه التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد بعد الآعياد

مارسي هذه التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد بعد الآعياد

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الاول

التمرين الاول

مع إنشغالاتنا العديدة بموسم الأعياد، تخفّ المبادرات الفردية لقصد الصالة الرياضية أو على الأقل القيام ببعض التمارين الرياضية.

لذلك، نقدم لك افضل 5 تمارين رياضية لخسارة الوزن على الإطلاق خلال احتفالات نهاية العام و بعد العيد تستهدف كافة عضلات الجسم و تضمن لك التخلص من الوزن الزائد.

فقط كل ما عليك القيام به، اتباع التمارين الرياضية التالية مع بعض الأوزان الخفيفة و من دون الحاجة للذهاب الى الصالات الرياضية، و حتماً ستسعدين بالنتائج و الفرق الذي سيظهر خلال أيام قليلة.

التمرين الاول

إبدأي التمرين بالاندفاع بخطوة الى الوراء بحيث تكون الساقة الخلفية مشدودة و الارتكاز على اطراف الاصابع، مع ثني الركبة الامامية لتتخذ الساق زاوية قائمة.

التمرين الثاني

اتخذي وضعية الـSquat  الاساسية، انخفضي صوب الارض ثم اضغطي بكل قوتك و اقفزي عاليا في الهواء.

التمرين الثالث

إحملي بعض الأوزان الخفيفة بين يديك، قفي بشكل مستقيم و مدّي ذراعيك قرب جسمك. إنخفضي الى الأسفل بالجزء العلوي من جسمك و حافظي على رأسك و ظهرك مستقيمين، ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل كما تظهر لك الصورة. إرجعي مجددا الى الوضعية الأساسية و أعيدي تكرار التمرين.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم، إحملي بعض الأوزان بين يديك و اثنيهما و قربيهما صوب صدرك في الحركة الأولى، إنتظري قليلاَ ثم ارفعيهما و مدّيهما كلياً في الهواء.

التمرين الخامس

ضعي يديك خلف رأسك، و لمدة دقيقة إقفزي من جانب الى جانب آخر عبر القيام بتمرين الـLunge الجانبي، إثني قدمك الامامية و ارجعي خلفها قدمك الثانية و اثنيها إما بشكل أعمق ليصبح شكلهما كما تظهر لك الصورة، او اتركيها قليلاً ممدودة في الخلف في حال شعرت بالتعب و احرصي أن تضغطي على قدمك الأمامية في هذه الحالة.