افضل التمارين الرياضية لمعدة مشدودة و جذابة في الصيف

لمعدة مشدودة و جذابة في فصل الصيف كثفي من التمارين الرياضية

لمعدة مشدودة و جذابة في فصل الصيف كثفي من التمارين الرياضية

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث.

التمرين الثالث.

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

افضل التمارين الرياضية لمعدة مشدودة و جذابة في الصيف هو اول خطوة يمكن أن تقوم بها كل سيدة للحصول على جسد خارق و مثير هذا الصيف. لن تحتاجي الى أكثر من هذه التدريبات المكثفة للمعدة التي تركز على عضلات البطن و المعدة و الترهلات في هذه المنطقة لتتمكني و في وقتٍ قصير من التمايل بكل ثقة و إثارة و ارتداء الملابس الصيفية بكل ثقة.

التمرين الاول

إركعي على ركبتيك و احملي وزناً خفيفاً بين يديك. إنحني بالنصف العلوي من جسمك الى الخلف و اضغطي على معدتك ثم عودي مجدداً الى الوضعية الاولى و كرري التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني

قفي بشكل مستقيم، و احملي وزن الدامبلز بكلتا يديك و مديهما امامك على مستوى صدرك. حركي فقط الجزء العلوي من الجسم و ميلي لناحية اليمين ثم اليسار و حركي يديك بالاتجاه نفسه مع المحافظة على وضعيتهما.

التمرين الثالث

اتركي مسافة بين قدميك، اثني ركبتيك قليلا و احملي وزناً واحداً من الدامبلز بين يديك. انحني و ميلي بجزءك العلوي لناحية اليمين مع ثني الركبتين و اتخاذ وضعية كوضعية الSquat، و حركي ايضا يديك و مديهما بالاتجاه نفسه. إرفعي جسمك و عودي الى الوضعية الاساسية ثم انحني بنفس الحركة للجهة الثانية.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم و احملي وزن الدامبلز بكلتي يديك، و ارفعي ذارعيك عالياً في الهواء أو خلف رأسك، ميلي بخصرك و الجزء العلوي من جسمك فقط صوب اليمين أو اليسار، مع المحافظة على وضعية القدمين و اليدين.

التمرين الخامس

قفي بشكل مستقيم، و احملي طابة رياضية او اي طابة اخرى ثقيلة بين يديك، و ارميها ارضاً ارضاً ثم انخفضي و التقطيها و ارفعيها عالياً في الهواء و عاودي تكرار الحركة.