النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

تمارين رياضية سهلة للتخلص من آلام الظهر وتقوية عضلات البطن

تمارين رياضية سهلة للتخلص من آلام الظهر وتقوية عضلات البطن
1 / 4
تمارين رياضية سهلة للتخلص من آلام الظهر وتقوية عضلات البطن
تظهر آلام الظهر في العديد من الحالات المرضية
2 / 4
تظهر آلام الظهر في العديد من الحالات المرضية
تمارين رياضية لكل امرأة تعاني من آلام الظهر وتتضايق من مشكلة الدهون المتجمعة في الظهر
3 / 4
تمارين رياضية لكل امرأة تعاني من آلام الظهر وتتضايق من مشكلة الدهون المتجمعة في الظهر
للمشي تأثير كبير للتخلص من آلام الظهر
4 / 4
للمشي تأثير كبير للتخلص من آلام الظهر

 تمارين رياضية سهلة للتخلص من آلام الظهر وتقوية عضلات البطن حيث تظهر آلام الظهر في الحالات المرضية مثل التهاب المفاصل، وهشاشة النظام والسمنة والوزن الزائد، كما يمكن أن يكون التوتر سبباً في ذلك.

وغالباً يتجنب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الحركات المؤلمة ويحاولون إراحة ظهرهم. لكن هذا الأمر بالذات خاطئ: فالتمارين الرياضية البسيطة تقوي العضلات وتزيد من القدرة على الحركة، كما تساهم في تخفيف آلام الظهر والسيطرة على الآلام.

من هنا جمعنا في تقريرنا تمارين رياضية سهلة تساعد في التخلص من آلام الظهر وفي الوقت تقوية عضلات البطن موجهة لكل إمرأة تعاني من هذه الآلام وتتضايق من مشكلة الدهون المتجمعة في الظهر والبطن وترغب بحلّ لهذا الأمر.

والأهم أن التمارين الرياضية السهلة التالية صالحة لكل النساء مهما اختلفت مستويات لياقتهن وقدراتهن.

ولكن قبل أن تقومي بأي تمرين، من الضروري استشارة الطبيب المختص، أو اختصاصي رياضة لتعليمك الطريقة الصحيحة لأداء التمارين لتخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات البطن.

تمارين رياضية سهلة للتخلص من آلام الظهر وتقوية عضلات البطن

تمارين رياضية سهلة للتخلص من آلام الظهر وتقوية عضلات البطن

التمرين الأول

قومي بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين، كذلك ثني كل من الذراعين على الصدر. إرفعي الجزء العلوي ورأسك قليلاً وحافظي على هذه الوضعية حوالي 2 الى 4 ثواني، ثم عودي الى وضع البدء مع التكرار حوالي 10 مرات.

التمرين الثاني

ضعي ظهرك على الحائط، وانخفضي كأنك تجلسين على كرسي واثني ركبتيك معًا. إرفعي يديك عاليًا على الحائط، أو مدّيهما قربك.

التمرين الثالث

قومي بالإنحناء صوب الأرض، واستلقي على كف يدك الأيمن وركبتك اليسرى. مع المحافظة على استقرار الجسم، مدّي يدك اليسرى الى الأمام وقدمك اليمنى ارفعيها في الهواء بالتوازي مع الأرض لمشاركة كل عضلات الجزء الخلفي. لا تنسي تكرار العملية وتبديل القدمين واليدين.

التمرين الرابع

إستلقي على الأرض مع ضمّ الأرداف ورفع الركبتين وثنيهما مع مدّ الذراعين على الأرض. إرفعي أردافك عن الأرض واضغطي عليهما باحكام قدر الإمكان ثم عودي واخفضيهما مرة أخرى من دون لمس الأرض.

التمرين الخامس

يعتبر المشي من التمارين المتاحة بسهولة والرخيصة التي تعطي نفس الفوائد التي تعطيها التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر والتخلص من الآم الظهر، حيث إنه يقوي عضلات القدمين والساقين والورك والبطن والظهر ويساعد على الحفاظ على وضعية الظهر الطبيعية.

الصور من Getty Images و Unsplash.

×