تمارين لتنحيف دهون الظهر وشد ترهلاته

تمارين لتنحيف دهون الظهر وشد ترهلاته

تمارين لتنحيف دهون الظهر وشد ترهلاته

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

 التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

دهون الظهر من المشاكل التي تؤرق النساء..لذلك تعتبر التمارين لتنحيف دهون الظهر و شدّ ترهلاته من الحلول الفعالة لكل من تعاني بالإحباط من مظهر دهون الظهر المتجمعة، و تخجل من ارتداء ما يحلو لها من الثياب.

التمارين التالية هي تمارين منزلية

لا تستغرق كثيرًا من الوقت، و لا تحتاج الى مغادرة المنزل، و الأهم انه يمكنك اداء هذه التمارين في اي وقت ترغبين به.

التمارين التالية لتنحيف دهون الظهر و شدّ ترهلاته ترّكز على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة و متناسقة، و تمنحك الإطلالة الرشيقة التي ترغبين بها. و هكذا، لن تشعرين بالخجل بعد اليوم من ارتداء الفساتين المشكوفة عن الظهر سواء على البحر او في المناسبات الرسمية و السهرات، و تتحضري لموسم الصيف المقبل.

التمرين الأول لتنحيف دهون الظهر وشد ترهلاته

التمرين الاول

قفي بشكل جانبي، و اخفضي رأسك صوب الأرض، و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك، و مدّي أولاً ذراعيك الى الأسفل ثم اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك. عودي مجدداً و انزليهما الى الوضعية الأولى ثم قومي بفتحهما هذه المرة جانباً، و حافظي على ظهرك و رأسك خطاً مستقيماً.

التمرين الثاني لتنحيف دهون الظهر وشد ترهلاته

التمرين الثاني

إتخذي وضعية البلانك الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض و استندي على أصابع قدميك و كفي يديك. حافظي على وضعيتك و على استقامة ظهرك و جسمك، ثم قومي برفع إحدى اليدين جانباً ثم اخفضيها للوضعية الأساسية و ارفعي اليد الثانية تباعاً.

التمرين الثالث لتنحيف دهون الظهر وشد ترهلاته

 التمرين الثالث

اركعي على ركبتيك، ارجعي الجزء العلوي من جسمك و رأسك الى الخلف، و امسكي بيديك كعب رجليك من الخلف كما تظهر لك الصورة.

التمرين الرابع لتنحيف دهون الظهر وشد ترهلاته

التمرين الرابع

استلقي على بطنك و رأسك صوب الأرض. امسكي أطراف قدميك بين يديك، ثم ارفعي صدرك و الجزء العلوي من جسمك قليلاً للأعلى قدر استطاعتك كما تظهر لك الصورة.

التمرين الخامس لتنحيف دهون الظهر وشد ترهلاته

التمرين الخامس

استلقي بشكل كامل على الارض، ثم ارفعي كامل جسمك في الهواء كما في الصورة، و ارتكزي على اكواعك و امسكي بيديك طرف الظهر من الاسفل، لتثبيته عاليا و تتجنبي الوقوع.