تمرين الـ Treadmillالمفضلّ عند نجمات هوليوود
هل تريدين معرفة ما هو جدول تمرين الـTreadmill المفضل عند نجمات مثل ساندرا بولوك Sandra Bullock وأماندا سيفريد Amanda Seyfried وكيم كارداشيان Kim Kardashian وزوجها كاني ويست Kanye West ؟
الجواب هو عند المدربة الرياضية Alycia Stevenin من Barry’s Bootcamp التي وضعت برنامجاً مذهلاً ومتكاملاً لتحدّي السرعة والقوة والقدرة على الإحتمال خلال نصف ساعة من الوقت.
إحرصي على استكمال دورة كاملة من البرنامج أو أعيدي تكرار الجزء الذي ترغبين بالتركيز عليه ثلاث الى أربع مرات أو قدر استطاعك.
قومي بحفظ هذا الجدول الملفت وجرّبيه عند استخدامك لجهاز السير الكهربائي المرة المقبلة، وشاركينا رأيك في التجربة.
الدقيقة السرعة الإنحدار
0:00 – 6:30 4.5 0 التحمية
6.30 – 7.30 5 0 جزء الإنحدار والركض على الجهاز
7.30 – 8.30 5 15
8.30 – 9.30 5 0
9.30 – 10.30 6 10
10.30 – 11.00 5 0
11.30 – 12.30 3.0 0 نهاية أول جزء
12.30 – 13.30 3.0 – 4.0 0 جزء السير على الجهاز
13.30- 14.30 8.0 – 10.0 0
14.30 – 15.15 3.0 0
15.15 – 16.00 8.5 0
16.00 – 16.30 3.0 0
16.30 – 17.00 9 0
17.00 – 18.00 3 0 نهاية الجزء الثاني
18.00 – 19.00 6 جزء تقوية القدرة على الإحتمال
19.00 – 20.00 6.5 0
20.00 – 21.00 7 0
21.00 – 22.00 7.5 0
22.00 – 23.00 8 0
23.00 – 24.00 3 0 نهاية الجزء الثالث
24.00 – 24.30 6 0 جزء المشي وصعود التلال
24.30 – 25.00 6 6
25.00 - 25.30 6 0
25.30 – 26.00 8 0
26.00 – 26.30 3 0
26.30 – 27.00 7 0
27.00 – 27.30 7 6
27.30 – 28.00 7 0
28.00 – 28.30 8.5 0
28.30 – 29.00 3 0 نهاية الجزء الرابع
29.00 – 34.00 4 0 التبريد
