كيف تحافظين على لياقتك البدنية في رمضان

 

 ويتفاعل الجسم علي نحو مماثل ليكون في وضع خمول وثبات ، إذ يخزن الجسم أكبر قدرممكن  من الطاقة ليتكيف مع طول فترة الصيام والامتناع عن الطعام  والتي لا يتم خلالها تمويل الجسم باي من العناصر الغذائية اللازمة له. ولذلك لا حاجة للتوقف عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان و لكن يفضل ان تضع جدولا منتظما لممارسة الرياضة في الاوقات التي يكون فيها  جسمك في وضع مناسب لاداء النشاط الرياضي.

 

ولكي يستفيد الجسم يجب أن يؤدي التمرينات أوالأنشطة الرياضية باستمرار من 25-30 دقيقة وأن تكرر من 3-4 مرات يوميا وأن يحدد مواعيد أوانها وأغراضها أو أهدافها فهناك تمرينات وأنشطة بدنية تعمل على التخلص من السمنة مثلا ، وتمرينات  أخري خاصة لعضلة القلب وأنشطة رياضية أخري تعمل على الوقاية من الأمراض  والمحافظة على الوزن . وبذلك يضمن استمرار اللياقة البدنية مدى الحياة ودونما انحدار في مستوى اللياقة البدنية الذي غالبا ما يحدث بعد راحة من 3-4 أيام متتالية .

 

لذا ننصح الصائم ايضا بإتباع نظام غذائي متوازن مع القيام بمجهود بدني منتظم وذلك للقضاء على الخمول والكسل والشعور بالسعادةوالحيوية والنشاط والقدرة على الانتاج .

 

•ينصح بممارسة الرياضة قبل الافطار بساعة ونصف ، وهو يعتبر الوقت المثالي لاداء التدريبات الرياضية  وذلك لما له من فوائد منها: سوف تساعدك الرياضة علي عدم التفكير في الطعام 

 

•والخيار الثاني وهو ممارس الرياضة قبل 30 دقيقة من الافطار وتناول الماء والتمر ثم مواصلة الجزء الثاني من التمارين  الرياضية بحيث لا يزيد التمرين عن 60 دقيقة .تذكر كل واشرب علي مهل وحاول الا تأكل كثيرا بسرعة كبيرة .

 

•والتمارين الصباحة مهمة جدا ولكن يجب أن تكون ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة ولا تتطلب جهدا كبيرا، مثال رياضة البيلاتس ،أو اليوجا ، أو تمارين المحافظة علي توازن اجهزة الجسم، إذ تيعين عليك الحفاظ علي مخزون الطاقة لبقية اليوم حتي موعد الافطار.

 

•وإذا لم تستطع ممارسة الرياضة قبل الإفطار، قننصحك بتناول وجبة إفطار خفيفة وممارسة تمارين متوسطة الشدة في المساء. ومع هذا الخيار، استرح لمدة ساعتين بعد الافطار كي يتسني جسمك إستعادة توازنه وإعطائه وقت كافي لهضم الطعام وتعويض ما فقده من الماء بحيث لا يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم،  ولتكن التمارين الرياضية مركزة وقصيرة. 

 

•بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.

 

•يفضل  ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة.

 

•الحرص على الإكثار من السوائل وخصوصا "الماء" والأملاح والسكريات والبروتينات والفيتامينات"b وc" الذي يقاوم الجهد.

 

•الحرص على أن يكون "هناك توازن في الغذاء الذي يتناوله والذي لابد أن يشتمل على 15 % بروتين و30% دسم و55 % سكريات ونشويات و1,5 لتر ماء موزع على الوجبات الثلاث (الإفطار و العشاء والسحور).

 

•يفضل ممارسة الرياضة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء للحصول على التشجيع والفوائد النفسية والاجتماعية.