إقفزي وتحدّي جسمك والسعرات الحرارية في 15 دقيقة فقط

 

إذا كان جوابك نعم، تابعي معنا إذن هذه المجموعة القصيرة والمهمة من الحركات الرياضية القاسية التي تتطلب منكِ فقط القليل من المثابرة والالتزام بممارسة كامل المجموعة 3 مرّات. لا تنسي أن تتنفسي جيداً وأن ترتاحي قليلاً بين التمارين وبعد انتهاء كل مجموعة على حدة. 

 

قفي بشكلٍ مستقيم، ثم اقفزي واتخذي وضعية الـSquat وانخفضي الى أقصى درجة وارجعي مؤخرتك الى الوراء، إفتحي قدميك واسعتين على الشكل الجانبي واتركي مسافة كبيرة بينهما كما في الصورة وارفعي ذراعيك عالياً في الهواء.

 

إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـLunge ثم ادفعي بقدمك اليمنى الى الأمام مع مدّ الذراعين وملامستهما الأرض واتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إقفزي الآن بالقدم المثنية وارفعي نفسك في الهواء واثني في الوقت نفسه القدم الخلفية وارفعيها على مستوى معدتك. كرّري التمرين وقومي بالتبديل بين القدمين بشكلٍ سريع.

 

في الحركة الأولى، اخفضي جسمك قليلاً كتمرين الـSquat، انزلي ذراعيك صوب الأرض، في الحركة الثانية اقفزي عالياً وابرمي صوب اليمين واتخذي وضعية الحركة الأولى ولا تنسي أن تحرّكي يديك بالطريقة المناسبة التي تساعدك على القفز. كرّري التمرين بسرعة وبدلّي بين القفز لناحية اليمين أو الشمال.

 

اتخذي أولاً وضعية الـPush-up، ضعي كفي يديك على الأرض بشكلٍ مسطح ومواز لعرض كتفيكِ. إرفعي نفسك باستخدام ذراعيك واجعلي جسمك خطاً مستقيماً من رأسك إلى كعبك. في الحركة الثانية، اقفزي بقدميك واثنيهما من الخلف وارفعيهما عالياً صوب مؤخرتك بقدر ما تستطعين كما في الصورة واتركي يديك على الأرض ليساعدانك على اتمام الوضعية.