ابدئي موسم السباحة مع تمارين رياضية داخل المسبح

 

صحيح أن السباحة هي بحدّ ذاتها من أفضل انواع الرياضة والأكثر سلامةً التي يمكن ممارستها للتمتع بالرشاقة وقوة التحمل، إذ إنها تساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وتعمل أيضاً على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والجذع، إلا أننا سنعرّفك سيدتي في التقرير التالي على تمارين ممتعة ومفيدة في حال كنتِ لا تجيدين السباحة كثيراً يمكن أن تقومي بها داخل أي مسبح او حوض مائي وتعطي نتائج سريعة خصوصاً لتقوية عضلات معدتك ونحت جسمك بشكلٍ كامل. 

 

 

قفي بشكلٍ مستقيم على أصابع قدميك وافتحي رجليك واسعاً، مدّي ذراعيك إلى الأمام وضميّ كفي يديك ببعضهما البعض. ميلي جسمك وحرّكي أردافك كلياً مع حركة جسمك من اليمين إلى اليسار وانزلي يديك قليلاً تحت الماء عند قيامك بالحركة. كرّري الحركة بين 15 إلى 20 مرة. 

 

قفي إلى جانب حافة المسبح وضعي منشفة صغيرة على الأرض لتجنب انزلاق قدميك. إرفعي أولاً قدمك اليمنى وضعيها على المنشفة ثم ارفعي القدم الاخرى. ضمّي يديك فوق صدرك، ثم ارفعي معدتك ورأسك إلى الأعلى صوب قدميك كأنك تقومين بتمرين الضغط وطبعاً عند رجوعك إلى الخلف لا تنزلي رأسك تحت الماء. كرّري التمرين بين 15 إلى 20 محاولة. 

 

قفي أيضاَ إلى جانب حافة المسبح وامسكي بيدك طرف الحافة. أرجعي جسمك إلى الخلف ومدّيه بشكلٍ كامل كأنك مستلقيةً على بطنك. حرّكي قدميك وركبتيك الممدودتين بكل قوتك نزولاً وصعوداً مع إبقائهما تحت المياه. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريباً. 

 

قفي وأديري ظهرك لحافة المسبح، وارتكزي بكوعك وضعي يديك فوق الحافة لتحميل كامل وزن جسمك ومساعدتك على أداء التمرين. ضمّي قدميك تحت المياه ثم ارفعي ركبتيك معاً للأعلى واخفضيهما مجدداً دون أن تلامسا الأرض أو جانب المسبح. كرّري التمرين من 10 الى 15 مرّة. 

 

حافظي على وضعية التمرين السابق الأساسية. إرفعي رجليك تحت المياه، إثنيهما وضميهما معاً ثم حرّكي جسمك وأردافك إلى الجانب اليمين واليسار ومدّي رجليك بين الحركة والأخرى وعند الإنتقال.