كيف عادت أميرة البوب لجسدها المتناسق؟

 

صحيحٌ أن السبب الرئيسي وراء إطلالاتها المثيرة يعود لممارستها الرياضة والرقص بشكلٍ كثيف، إلا أن ملكة البوب تستمتع باليوغا "السرّ" الذي ساعدها كما تقول للحصول على المعدة المسطحة والليونة الشديدة.  

 

مدربة سبيرز وصاحبة صالة EQI Yoga Studio في لوس أنجلس Elizabeth Quayle Iacuzzi كشفت لمجلة Shape الحركات اليومية التي تقوم بها سبيرز لساعة من الوقت مرتين أسبوعياً. 

 

 

إركعي على ركبتيك، وارجعي جسمك ورأسك ببطء الى إلخلف كما في الصورة حتى تمكسي بيديك كعب رجليك. حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم عودي إلى الوضعية الأولى ببطء.

 

إستلقي على الأرض، وارفعي ساقيك واثنيهما 90 درجة في الهواء. إرفعي رأسك والجزء العلوي قدر إمكانك أيضاَ واضغطي على معدتك إلى الداخل. حرّكي الذراعين إلى الأعلى والأسفل بحركات سريعة وصغيرة مع إبقائهما ممدودين ثم استريحي وكررّي التمرين مجدداً.

 

مدّي قدمك اليمنى إلى الأمام واثنيها ثم حافظي على وضعية القدم الثانية في الخلف ممدودة بشكلٍ مستقيم. قرّبي مؤخرتك والجزء العلوي قليلاً إلى الأمام لإمداد العضلات وافتحي ذراعيك بشكلٍ واسع كما تظهر لك الصورة. 

 

إستلقي على بطنك ورأسك صوب الأرض. إمسكي أطراف قدميك بين يديك وارفعي صدرك قليلاً للأعلى قدر ما تستطيعين كما تظهر لك الصورة. 

 

أتركي مسافةً بين قدميك وضعي قدماً أمام الأخرى، إثني الركبة الأمامية 90 درجة واحني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق المثنية. إرفعي ذراعيك إلى الأعلى وشدّي المعدة والمؤخرة عند اقترابك. لا تنسي أن تكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً.