حذاري نقص هذه الفيتامينات لبشرتك
يسبب نقصان بعض الفيتامينات في ظهور تغيرات بالجلد، يبدو جافا ومتشققا وخالياً من الرطوية والحيوية، كما قد يسبب ظهور أمراض مرضية جلدية، وبالتالي سينعكس ذلك على جمال بشرتك فتبدو بحالة مرثية.
لذلك، "هي" تعرّفك سيدتي على تأثير نقصان بعض الفيتامينات على بشرتك وجمالك، وأهم المأكولات التي تقيك هذا النقص:
نقصان فيتامين A: إن هذا الفيتامين مفيد لصحة الجلد ولحماية الأنسجة، ونقصه يؤدي الى جفاف الجلد وتقشره وظهور حبيبات صغيرة. وعند ظهور أحد هذه الأعراض أو كلها معا ينصح بتناول: الخس، الهندباء البريّة، الطماطم، الجزر والفواكه ذات اللون الأخضر الغامق.
ولكن ينبغي الحذر من الإسراف في تناول هذه الخضار، لأن الزيادة قد تؤدي الى أعراض النقصان ذاتها.
نقصان فيتامين B المركب: إن نقصان هذا الفيتامين قد يسبّب مرض "البري بري الرطب"، وهو حالة يتوّرم فيها الجلد ويسبّب تسرب السوائل الى الأطراف والعنق.
نجد الفيتامين B بكثرة في: الحبوب غير المقشورة، اللوبياء، الخس، الملفوف، الطماطم، الجزر، التفاح، التين، البرتقال، النارنج (ليمون بوصفير)، الخوخ المجفف، الجوز والكستناء.
نقصان النياسين او فيتامين (PP): قد يؤدي الى جفاف الجلد وتشققه وظهور بقع بنية اللون على اليدين والعنق والقدمين وقد يصبح الجلد المصاب خشن الملمس. كما يؤدي الى تقّرحات في الجلد والى التهابات.
أهم المأكولات التي تحتوي على النياسين: الموز، المشمش، البلح الجاف، الحلبة، دقيقالقمح، خميرة البيرة.
نقصان الفيتامين B2 (RIBOFLAVIN): قد يؤدي الى ظهور تقشّر في الوجه وحول الأنف والعينين وخشونة في الأجفان وجفاف وتشقق في الشفتين، كما قد يؤدي الى التهابات جلدية حمراء خصوصا عند زاويتي الفم.
من أهم مصادر هذا الفيتامين: الخضار الورقية الطازجة، الخيار، الطماطم، الجزر، البلح، العنب، العسل الأسود، نخالة القمح.
كما نجده في خيرة البيرة ولحم الدجاج والبيض البلدي وفي الحليب المجفف.
نقصان الفيتامين B12: ينفرد هذا الفيتامين عن غيره من أنواع الفيتامين "ب" المركّب، بوجوده في الأطعمة ذات الأصل الحيواني كالأسماك والبيض والكبد.
وإن نقصان هذا الفيتامين يسبّب ظهور بقع بنيّة اللون في الظهر.
