دليلكِ الغذائي من "هي" لتكثيف الشعر وتقوية البُصيلات
لن أبالغ في حديثي إذا أكدت عليكِ اليوم أن الشعر الصحي هو مرآة تعكس صحتكِ الداخلية، وتغذيته من الداخل هي الأساس الذي تُبنى عليه كل العلاجات. إنها الحقيقة يا جميلتي وليس غير ذلك.
لذا، تأكدي أن سرّ الشعر الكثيف لا يختبئ في زجاجة باهظة الثمن، بل في مطبخكِ؛ حيث تقف تلك المكونات البسيطة التي يحويها، لتكون أقوى حلفائكِ في معركة التكثيف.
وللتوضيح أكثر، تخيّلي أن كل لقمة تتذوقينها هي رسالة حب ترسلينها إلى بصيلات شعركِ. رسالة إما أن تحّمل لها العناصر الغذائية التي تحييها وتنعشها، أو تجعلها ضعيفة متعبة.
وبما أن رحلة البحث عن الحلول المثالية لتكثيف وتطويل الشعر بمثابة حلم حائر في وسط زحام المنتجات والوعود. لذا، اتركي جانب القلق للحظة، وأعدّي معي قائمة طعام ووصفات طبيعية لا تُقاوم.
من هذا المنطلق، لنذهب سويًا في رحلة شهية عبر موقع "هي" حيث نكتشف فيها أكلات تكثيف الشعر، وأفضل الوصفات الطبيعية التي تمتلك مفاتيح تحفيز نموه، وإطالته، ومنحه اللمعان والحيوية؛ بناءً على توصيات كل من أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة مريم جمال لوقا، وأخصائية العناية بالبشرة والشعر مريم عبد الغني من القاهرة.
ما هي أهم أكلات تكثيف الشعر؟
ووفقًا للدكتورة مريم، بكل تأكيد، تساقط الشعر أو خفته مشكلة شائعة، والغذاء هو أحد الركائز الأساسية لمعالجتها من الجذور. بما أن الشعر الصحي ينبع من بصيلات صحية تحصل على التغذية الكافية، فإن قائمة الطعام التالية ستُساهم بشكل فعّال في تكثيف الشعر وتعزيز صحته ونموه؛ وذلك على النحو التالي:
الأطعمة الغنية بالبروتين (لبناء الشعر)
يتكون الشعر أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين. وبالتالي، عدم تناول كمية كافية من البروتين سيؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه. لذا احرصي دومًا على تناول المصادر الحيوانية منه "البيض، السمك (خصوصًا السلمون والتونا)، الدجاج، اللحم الأحمر قليل الدهن، الحليب واللبن والجبن". كذلك لا تستغني عن مصادره النباتية "البقوليات (العدس، الفول، الحمص)، المكسرات، البذور (بذور الكتان واليقطين)، الشوفان".
الأطعمة الغنية بالحديد (لمنع التساقط)
يُعتبر فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، خاصة لدى النساء. وبما أن الحديد سيساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر؛ لذا احصلي عليه من مصادره الحيوانية "اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، السمك"؛ وأيضًا مصادره النباتية "السبانخ، البقدونس، العدس، الفاصوليا، التمر، والبروكلي". مع مراعاة تلك الأطعمة الصحية مع مصادر فيتامين C، وخصوصًا الحمضيات لزيادة امتصاص الحديد.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3 (لترطيب فروة الرأس)
هي دهون صحية ترطب الشعر، تُعزز سماكته وتُحسن صحة فروة الرأس. لذا، أضيفي مصادرها "الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين)، الجوز، بذور الكتان، بذور الشيا، وزيت الزيتون" إلى قائمة أكلاتكِ اليومية المفضلة لكِ.
الأطعمة الغنية بالبيوتين (فيتامين B7)
يُعدّ البيوتين أحد العناصر الضرورية ضمن قائمة أكلات تكثيف الشعر لإنتاج الكيراتين؛ وبالتالي نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لذا استفيدي من مصادره الطبيعية "صفار البيض، اللوز، الجوز، البطاطا الحلوة، الأفوكادو، القرنبيط، والخميرة" لتعزيز صحة البُصيلات وتقويتها.
الأطعمة الغنية بالزنك (لإصلاح وتكثيف الشعر)
يلعب الزنك دورًا حيويًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر، كما يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول البصيلات لتعمل بشكل صحيح. لذا داومي على تناول مصادره "المحار، اللحوم الحمراء، العدس، الحمص، بذور اليقطين، والسبانخ" لإعادة بناء الخُصلات التالفة.
الأطعمة الغنية بفيتامينات أخرى
يُساعد فيتامين A في إنتاج الزهم (الزيوت الطبيعية) الذي يرطب فروة الرأس ويحافظ على صحة الشعر، ومصادره "الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، السبانخ، والكرنب". أما فيتامين C فهو مضاد قوي للأكسدة، ويساعد في إنتاج الكولاجين وهو مهم لبنية الشعر، ويساعد في امتصاص الحديد، ومصادره "الحمضيات (برتقال، ليمون، جريب فروت)، الفراولة، الفلفل الملون، والجوافة". بينما فيتامين E يحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي وأشعة الشمس الضارة، ومصادره "اللوز، الأفوكادو، بذور عباد الشمس، والسبانخ".
الخضروات الورقية الداكنة (كنز من المغذيات)
هذه الخضروات "السبانخ، الملوخية، والكرنب" غنية بالحديد، الفولات، فيتامين A وC، والكالسيوم، وجميعها عناصر ضرورية لصحة الشعر.
ماذا عن أفضل الوصفات الطبيعية لتكثيف الشعر؟
بعد أن تعرفنا على أكلات تكثيف الشعر التي تغذيه من الداخل؛ تقدم أخصائية الشعر مريم، مجموعة من الوصفات الطبيعية الفعّالة التي يمكنكِ تحضيرها منزليًا لتكثيف الشعر، تقويته، ومنع تساقطه؛ علمًا أنها تركز على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتغذية البصيلات مباشرة؛ وذلك على النحو التالي:
وصفة البيض والعسل (لتغذية عميقة وزيادة السماكة)
- اخفقي صفار بيضة واحدة (للشعر الجاف) أو بيضة كاملة (للشعر العادي أو الدهني) مع ملعقة كبيرة من العسل الخام، و ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند (اختياري للشعر الجاف جدًا) حتى التجانس.
- طبّقي الماسك على شعركِ وفروة رأسكِ من الجذور إلى الأطراف.
- غطي شعركِ بغطاء استحمام واتركيه لمدة 20-30 دقيقة.
- اغسلي شعركِ جيدًا بالماء البارد أو الفاتر (الماء الساخن قد "يطبخ" البيض!) ثم استخدمي الشامبو المعتاد.
- كّرري الوصفة مرتين في الأسبوع بشكل منتظم.
وصفة الصبار وزيت الخروع (لتنشيط البصيلات ومنع التساقط)
- استخرجي ملعقتان كبيرتان من هلام الصبار الطازج.
- أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الخروع (مثالي للتكثيف) أو زيت جوز الهند إليه.
- امزجي المكونات جيدًا، مع مراعاة تسخين الزيت قليلًا ليصبح دافئًا ويسهل امتصاصه.
- دلكي الخليط براحة أصابعكِ على فروة رأسكِ بحركات دائرية لمدة 5 دقائق.
- وزعي الباقي على طول الشعر.
- اتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل (أو طوال الليل للحصول على أفضل نتيجة).
- اغسلي شعرك بالشامبو كالمعتاد.
- كّرري الوصفة 3 مرات في الأسبوع.
وصفة البصل (لعلاج التساقط الشديد وتنشيط البصيلات الخاملة)
- ابشري البصلة أو اخلطيها في الخلاط ثم صفيها لاستخراج العصير.
- أضيفي ملعقة صغيرة من العسل أو زيت جوز الهند إلى العصير وامزجيهم.
- باستخدام قطنة، طبقيه على فروة رأسك مباشرة.
- دلكي برفق واتركيه لمدة 15-30 دقيقة.
- اغسلي شعرك جيدًا بشامبو ذو رائحة قوية وبلسم لمعادلة الرائحة.
- كّرري الوصفة مرة في الأسبوع على الدوام.
وصفة الموز والأفوكادو (لترطيب عميق ومنع التقصف)
- اهرسي ثمرة موز ناضجة مع نصف حبة من الأفوكادو حتى تحصلين على قوام كريمي ناعم من دون كتل.
- أضيفي زيت جوز الهند أو اللبن الزبادي وامزجي الخليط جيدًا.
- وزعي الماسك على شعركِ الرطب من الجذور إلى الأطراف.
- اتركيه لمدة 20-30 دقيقة.
- اغسليه جيدًا بالماء البارد ثم بالشامبو.
- كّرري الوصفة 3 مرات في الأسبوع
على الهامش.. نصائح مهمة بجانب أكلات تكثيف الشعر ووصفاته الطبيعية
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا؛ لأن الجفاف يمكن أن يجعل الشعر هشًا ويبطئ نموه.
- تجنبي الإجهاد لأن التوتر المزمن هو عدو الشعر الخفي.
- احصلي على قسط كافي من النوم، لأن الجسم يقوم بإصلاح نفسه أثناء النوم، بما في ذلك بصيلات الشعر.
- اختاري الوصفة المناسبة لنوع شعرك (دهني، جاف، عادي).
- اختبري الحساسية من خلال وضع كمية صغيرة من الخليط على جزء صغير من جلدك وانتظري 24 ساعة للتأكد من عدم وجود حساسية.
- تأكدي أن العادات الغذائية الصحية وتطبيق الوصفات الطبيعية بانتظام هو السرالحقيقي لتكثيف الشعر وتحسين صحته بصفة عامة.
- استشيري طبيب الجلدية إذا كان التساقط شديدًا أو مفاجئًا لاستبعاد أي أسباب طبية أخرى.
