اطعمة تحافظ على صحة عظامك بعد الزواج

نقدم لك أيتها العروس اطعمة تحافظ على صحة عظامك بعد الزواج، أكد على تناولها استشاري العظام الدكتور طارق الطويل من القاهرة، لحماية عظامك وسلامة صحتها بصفة عامة.

صحة عظامك بعد الزواج

وبحسب ما قاله الدكتور طارق الطويل،" تصبح العروس أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام المختلفة، خصوصا هشاشة العظام، نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث لها بسبب" قلة النشاط، عدم انتظام عملية الأيض، الحمل والولادة، إضطراب دورتها الشهرية وما شابه" بعد الزواج، لذا نصح كل عروس بالدمج بين التغذية الصحية السليمة والتمارين البدنية الفيسيولوجية، للمحافظة على صحة عظامها خلال مراحل عمرها المتقدمة بصفة عامة".

اهتمام العروس بصحة عظامها

أكدت الدكتور طارق، على ضرورة اهتمام العروس بصحة عظامها قبل الزواج، ومراجعة الطبيب عند شعورها بضعف  في العظام  أو تعرضها للكسر المتكرر في مناطق متفرقة بالجسم، من ناحية أخرى أشار إلى أن تجاهل تأسيس صحة العظام خلال المراحل العمرية المبكرة، قد يكون سبب جوهري وراء شكوتها المستمرة من الآلام التي تلحق بعظامها، خصوصا عند بذل أي مجهود حتى ولو كان بسيط.

اطعمة تحافظ على صحة عظامك بعد الزواج

حث الدكتورطارق، العروس على إضافة اطعمة معينة إلى قائمة وجباتها، كي تحافظ على صحة عظامها قبل وبعد الزواج، هي:

• الحليب ومشتقاته:لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وبعض الفيتامينات المفيدة في نمو عضلات الجسم بشكل سليم، فضلا عن كونه عامل مساعد في تقليل الإصابة بأمراض العظام والعمود الفقري، لذا يشترط على  العروس تناول كوب من الحليب يوميا قبل وبعد الزواج.
• البرتقال: مفيد لصحة عظام العروس، كونه يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
• منتجات الصويا: تشكل فوائد عديدة لصحة عظامك أيتها العروس، لكن تناوليها بكميات قليلة لتحقيق أقصى فائدة.
• سمك السلمون: يساعد على تنشيط العضلات وحركة العظام، كما يحتوي حمض الأوميجا3 المفيد لجسم العروس بشكل عام.
• الموز: إحرصي أيتها العروس على تناول حبة يوميا، كونه غني بالمعادن والحديد والبوتاسيوم المفيدة لصحة عظامك.
• مجموعة تقوية العظام: أضيفي إلى وجباتك" الجوز، العدس، الحمص، الكرنب، البروكلي، السبانخ، الخزخ المجفف، الكمثرى، التوت، العنب ، الكرز، الخرشوف"، كونها قادرة على بناء جسمك أيتها العروس وتقوية عظامك بشكل صحي، لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المفيدة لصحة عظامك خصوصا بعد الزواج.

نصائح هامة لصحة عظامك بعد الزواج

يوصي الدكتور طارق، العروس بالإلتزام بهذه النصائح للمحافظة على صحة عظامها بعد الزواج، هي:

• تجنبي الإعتماد على المكملات الغذائية التي تحوي الكالسيوم، فهي تعتبر الأقل أهمية في تحسين مستوى الكالسيوم في العظام.
• ممارسة تدريبات اللياقة البدنية" اليوغا، الإيروبيك" بجانب تناول الاطعمة السابقة الذكر، للمحافظة على صحة عظلمك قبل وبعد الزواج.
• الحرص على استهلاك كميات كافية من فيتامين D والكالسيوم معا للمحافظة على صحة عظامك.
• الإكثار من شرب الماء بكميات كبيرة.
• الإمتناع عن التدخين.
• التقليل من استهلاك الكافيين