الأطعمة المفيدة لشعرك

إعداد: أريج عراق

الإنسان يعرف بما يأكل ، قد يفاجئك أن تعرف حجم الاستفادة التي يستفيدها شعرك من طعامك ، بصفة عامة فإن الإنسان يحتاج إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة من البروتين ، فيتامين A ، الزنك ، الحديد ، أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والكالسيوم ، فهي – بجانب فوائدها العامة - توفر العناية والصحة للشعر وفروة الرأس ، وبالإضافة لهذا فإن اختيار الشامبو الصحي المناسب ، يساعد أيضًا في الحصول على نتائج جيدة ، كذلك قص الشعر بطريقة صحيحة ، كلها عوامل مهمة ، تساعدك في الحفاظ على شعرك في كل التغيرات المناخية ، وتحقق لك الشعر الصحي القوي اللامع الأكثر كثافة ، كما ترغبين.

قوة البروتين:

البروتين من أهم الأطعمة التي تغذي شعرك وتمنحه الصحة والقوة ، فالشعرة أصلاً مكونة من بروتينات ، لذا فإن أقصى استفادة لها تكون من الأطعمة البروتينية ، مثل الدجاج ، الديك الرومي ، الأسماك ، والبيض ، وهي تمنع ضعف وهشاشة الشعر.

سحر البقوليات:

كما تبين ، فإن البقوليات هي أحد المصادر السحرية للغذاء ، فهي تحتوي أكثر من عنصر ، مثل البروتين والحديد والزنك ، وتجدينها في الفول ، الفاصوليا الخضراء ، أو البسلة ، وهي تعزز النمو الصحي للشعر ، وتجعل طوله يزداد ، وتعتبر البقوليات أحد أهم مصادر البيوتين ، الذي يؤدي نقصه إلى هشاشة وتقصف الشعر.

كل ما هو أخضر:

الطعام الأخضر هو الطريقة المثلى لكوكب صحي ، كذلك لشعر صحي ، وحفاظك على هذا اللون الجميل في طعامك ، لا يضمن لك الرشاقة فقط ، ولكنه أيضًا يضمن صحة شعرك ، فبالإضافة لكونه مليء بالكالسيوم والحديد ، فإن أنواع الخضر الداكنة تحديدًا – مثل السبانخ والبروكلي واللفت - توفر لك فيتامينات A و C ، وتساعد الجسم على إنتاج الدهون الخاصة به.

الحليب:

المنتجات قليلة الدهون ، والتي تستخدم يوميًا ، مثل اللبن والزبادي والجبن ، غنية بالكالسيوم ، وتلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر وإطالته (ناهيك عن احتوائهم لنسبة كبيرة من البروتين).

أحماض أوميجا 3 الدهنية:

تعتبر أحد أهم العناصر في العناية بفروة الرأس ، التي تعني بالضرورة شعرًا صحيًا ، وطبعًا فإن أكثر الأطعمة امتلاءً بها هي الأسماك بأنواعها (السلمون ، الرنجة ، الماكريل ، التونة ، والسردين) ، كذلك يتواجد في بذور الكتان ، زيت الكانولا ، بذور اليقطين ، والمكسرات بنسب كبيرة.

المكسرات:

ربما كانت لديك معلومة أن المكسرات تعتبر من أهم وأغنى الوجبات الخفيفة ، كذلك فإن لها نفس الأهمية في تغذية الشعر ، احرصي على أن تأكلي حفنة منها يوميًا ، فلن تتخيلي كمية الزنك الموجودة بها ، والذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر بكثافة.