آلام الرقبة صرخة إنذار أخيرة.. إليكِ مؤشراتها الخطيرة وأهم النصائح للوقاية منها

هل تعلّمين أن بضع فقراتٍ رقيقة في رقبتكِ تحمل وزن رأسكِ طوال اليوم، وتُمرر أوامر دماغكِ إلى كل خلية في جسدكِ؟. وقد تظنين أن ذلك الألم البسيط بعد يوم عمل طويل "مجرد تعبٍ عابر"؛ لكن الوخز الصامت في رقبتكِ قد يكون صرخة إنذارٍ أخيرة قبل أن يتحول إلى "شلل مفاجئ يسرق حركة يديك، أوألم مزمن يختطف نومك لسنوات، أو تلف أعصاب لا يُعوّض بسبب تأجيلكِ زيارة الطبيب المختص".

وللأسف الحقيقة الصادمة بخصوص هذا الشأن "أن 90 % من حالات انضغاط الحبل الشوكي الخطيرة بدأت بألم رقبة عادي". لكن الذين تدخلوا مبكرًا عادوا لحياتهم، بينما من تجاهلوه دفعوا الثمن بأعصابهم.

لذا سأطلعكِ أنا محررة مجلة هي "رحاب عباس" على أهم علامات لا يجب تجاهلها عند شعوركِ بألم الرقبة، ومتى يكون خطير، وأهم النصائح لتفاديها؛ بناءً على توصيات استشاري العظام وآلام العمود الفقري الدكتور محمد عبد العزيز من القاهرة.

لماذا آلام الرقبة صفارة الإنقاذ الخاصة بجسدكِ؟

ووفقًا للدكتور محمد، لأن الرقبة ليست مجرد عضلات؛ بل هي ممرّ الأعصاب إلى الذراعين والرئتين والقلب، وأيضًا حارس الشرايين المغذية للمخ. وذلك بخلاف أنها تُسجل التوتر والوضعيات الخاطئة على مر السنين. وبالتالي العلاج المبكر قد يكون طوق النجاة، أما التأخر فقد يعني جراحةً طارئة أو إعاقةً دائمة!؛ وبالتالي الخيار الوحيد لكل امرأة أو فتاة هو عدم الانتظار حتى يصبح "العادي" كارثة. وكذلك التوقف عن قول "سأزور الطبيب إذا ازداد الألم".

متى يكون ألم الرقبة مؤشرًا على حالة خطيرة؟

وتابع دكتور محمد، ألم الرقبة شائع وغالبًا ما يكون بسبب أسباب بسيطة مثل "الإجهاد أو الوضعية الخاطئة"، لكنه قد يكون مؤشرًا لحالة خطيرة عند ظهور هذه العلامات التحذيرية بصفة عامة:

• ألم شديد مفاجئ (خاصة من دون سبب واضح).
• ألم حادّ يشبه "الطعنة" أو "التمزق" قد يشير إلى تمزق في الشريان العنقي (تسلخ الشريان السباتي أو الفقري)، وهي حالة طارئة.
• ألم مصحوب بالحمى والصداع وتيبس الرقبة الشديد "خاصة إذا كان من الصعب لمس الذقن للصدر. قد يشير إلى التهاب السحايا، وهو عدوى في الأغشية حول الدماغ والنخاع الشوكي
• ألم بعد إصابة حديثة مثل "حوادث السيارات "اصطدام من الخلف"، السقوط، أو أي رضّة للرأس والرقبة. قد يشير إلى كسر، خلع، أو إصابة في الأربطة أوالحبل الشوكي.
• ألم يرافقه أعراض عصبية (مؤشر خطر رئيسي) مثل "خدر أو تنميل أو ضعف في الذراعين أو اليدين أو الساقين، صعوبة في المشي أو فقدان التوازن، فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء (لا تستطيع المرأة التحكم في البول أو التبرز)، شلل جزئي أو كلي في الأطراف". علمًا أن هذه الأعراض قد تشير إلى انضغاط الحبل الشوكي، بسبب انزلاق غضروفي كبير، ورم، كسر، أو تضيق شديد في القناة الشوكية.
• ألم يوقظك من النوم أو يزداد ليلًا "خاصة إذا لم يتحسن بتغيير الوضعية" فقد يكون مرتبطًا بأسباب مثل الأورام.
• ألم مصحوب بفقدان وزن غير مبرر أو حمى مستمرة أو تعب عام "قد يشير إلى عدوى (خراج) أو ورم".
• صعوبة في البلع أو التنفس "قد يشير إلى تضخم أو مشكلة في الغدة الدرقية، عدوى، أو ورم".
• ألم لا يتحسن أو يزداد سوءًا بالرغم من العلاج التحفظي، مثل "الراحة، المسكنات، العلاج الطبيعي" بعد عدة أسابيع.

ماذا عن العلامات التي لا يجب تجاهلها عند الشعور بألم الرقبة؟

وأضاف دكتور محمد،  لقد تم ذكر جميع المؤشرات الخطيرة سلفًا؛ ولكن هناكِ علامات لآلام الرقبة قد تستدعي تقييمًا فوريًا، وهي كالتالي:

علامات الطوارئ المطلقة (تتطلب الذهاب للمستشفى فورًا)

• ضعف أو خدر أو شلل مفاجئ في الذراعين أو الساقين أو الجسم.
• فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء عدم القدرة على التحكم في البول أو البراز).
• ألم شديد ومفاجئ "ممزق" أو "طعنات" في الرقبة (خاصة من دون سبب واضح)، قد يصاحبه صداع حاد. قد يشير إلى تمزق شريان (تسلخ الشريان الفقري أو السباتي).
• تيبس شديد في الرقبة مع حمى وصداع (خاصة إذا صَعُب لمس الذقن للصدر) - قد يشير إلى التهاب السحايا.
• ألم بعد إصابةحادث سير، سقوط، ضربة على الرأس أوالرقبة، كسر فقرة أو إصابة الحبل الشوكي.

علامات تستدعي مراجعة طبية عاجلة (خلال 24-48 ساعة)

• ألم ينتشر إلى الذراع أو الكتف مع خدر أو تنميل أو ضعف في اليد أو الأصابع. قد يشير إلى (انضغاط جذر عصبي (انزلاق غضروفي.
• صعوبة في المشي أو فقدان التوازن.قد يدل على ضغط على الحبل الشوكي.
• ألم ليلي شديد يوقظك من النوم أو يزداد عند الاستلقاء.
• ألم مصحوب بفقدان وزن غير مبرر، حمى مستمرة، أو تعب عام.قد يشير لعدوى (خراج) أو ورم.
• صعوبة في البلع أو التنفس مع ألم الرقبة.
• تشوه واضح في الرقبة أو عدم القدرة على تحريكها بشكل طبيعي.

علامات تستدعي استشارة الطبيب (حتى لو لم تكن طارئة)

• ألم مستمر لأكثر من 4 أسابيع من دون تحسن.
• ألم لا يستجيب للمسكنات أو العلاجات البسيطة.
• ألم مصحوب بدوخة، غثيان، زغللة في العين، أو ألم في الصدر (قد يرتبط بمشاكل الأوعية الدموية).
• تاريخ سابق للسرطان أو هشاشة العظام.

الجدير بالذكر، أنه حتى لو كان الألم خفيفًا، فوجود أي علامة من العلامات العصبية (ضعف، خدر، مشية غير متزنة، فقدان سيطرة على المثانة) هو إنذار أحمر يتطلب عناية طبية فورية. وبالتالي، لا تشخّصي نفسكِ بنفسكِ؛ فهذه العلامات هي إشارات تحذيرية فقط. لذا، استشيري الطبيب أو اذهبي للطوارئ فورًا عند ظهورها، فالتشخيص المبكر يُحدث فرقًا كبيرًا في علاج الحالات الخطيرة، وخصوصًا (انضغاط الحبل الشوكي أو التسلخ الشرياني).

ما هي أهم النصائح لوقاية المرأة من آلام الرقبة بصفة عامة؟

أوضح دكتور محمد، أن الوقاية من آلام الرقبة تعتمد بشكل كبير على تعديل العادات اليومية وتعزيز صحة العمود الفقري؛ وذلك بخلاف اتباع النصائح الفعّالة التالية:

حسّني وضعية جسمكِ (الوقوف والجلوس)

• الجلوس:ظهر مستقيم ملامس للكرسي، كتفان للخلف، قدميك مسطحة على الأرض، شاشة الكمبيوتر بمستوى العين (لا تنظري لأسفل أو لأعلى)، واستخدام مساند للذراعين ووسادة داعمة للظهر.
• الوقوف:وزّعي وزنكِ بالتساوي على القدمين، أذنيكِ فوق كتفيك مباشرة (تجنبي إمالة الرأس للأمام).
• تجنبي الجلوس لفترات طويلة:قفّي وتحرّكي كل 30–60 دقيقة.
• استخدمي طاولة قابلة للرفع: (Standing Desk) إذا أمكّن

تجنّب يرقبة الهاتف  (Text Neck)

• ارفعي الهاتف إلى مستوى العين (لا تنظري لأسفل)
• استخدمي سماعات الأذن للمكالمات الطويلة.
• خذي فترات راحة كل 20–30 دقيقة.

اختاري وسادة وفراشًا مناسبين

• الوسادة: تحافظ الوسادة المناسبة على انحناء الرقبة الطبيعي (ليست مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا)؛ علمًا أن "الوسائد الذاكرة (Memory Foam) أو الوسائد الطبية هي الأفضل.
• الفراش:اختاري مرتبة متوسطة الصلابة تدعم العمود الفقري.

احملّي الأوزان بحذر

• تجنّبي حمل حقائب ثقيلة على كتف واحدة.
• استخدمي حقيبة ظهر مبطنة بحزامين واسعين.
• عند رفع أشياء ثقيلة اثني الركبتين (ليس الظهر)، وقرّبي الحمل من جسمكِ.

تجنبي التيارات الهوائية الباردة

• لا تجلسي أمام المكيف أو النافذة المفتوحة مباشرة.
• غطّي رقبتكِ بوشاح في الطقس البارد.

اعتمدي تمارين التمدد والتقوية (يوميًا)

• التمديد:إمالة الرأس بلطف لليمين، لليسار، للأمام، للخلف (10 ثوانٍ لكل اتجاه)؛ لفّي الكتفين للخلف وللأمام.
• التقوية:تمارين مقاومة بسيطة مثل (الضغط على الجبهة بكف اليد مع مقاومة الرأس).
• اليوجا والبيلاتس لتحسين المرونة والاستقرار؛ كذلك مارسي تمارين التنفس العميق والتأمل للتخلص من التوتر.
• حافظي على النشاط البدني المنتظم (السباحة "خاصةً على الظهر" والمشي والتمارين الهوائية تحسّن الدورة الدموية وتقوي العضلات الداعمة).
• إذا كنتِ تعملين على مكتب طوال اليوم، فاستثمري ذلك في( كرسي مريح، حامل شاشة، ولوحة مفاتيح منفصلة) لضبط الوضعية بدقة.

وأخيرًا، التزامكِ بالنصائح السالفة الذكر، قد يُقلل خطر آلام الرقبة بنسبة كبيرة.لكن إذا ظهرت أعراض مقلقة (كما ذكرنا سابقًا)، فلا تترددي في مراجعة الطبيب. وتأكدي أن الوقاية دائمًا أسهل من العلاج.