كيف تُعيدين اكتشاف ذاتكِ بعيدًا عن ضوضاء الحياة؟

في زحم الحياة، حيثتتزاحم الأصوات كأَمواجٍ عاتيةٍ؛ تختفي أَنتِبين طبقاتالضجيج، كنجمةٍ تُحاوِر الظّلام، وتسمع أصوات الضوضاء التي تُخفّي أَسئلة الروح: "من أَنا؟ ماذا أُرِيد؟ كم من مرةٍ هربتِ مِنصمتكِ إِلَى ضجيج الْآخرِين ليُجيبوا عنكِ؟".

لذا، أنا معكِ اليوم محررة مجلة "هي"، لأؤكد عليكِ، أن الهروب إلى العزلة ليس انطواء؛ بل ولادة جديدة تُعيدكِ إلى نبضكِ الأصيل. فتحت غطاء السكينة، تنكسر قيود توقعاتكِ، تشعُرين بصوتكِ الداخلي، ذلك الصوت الذي طالما اندثر تحت أنقاض مخاوفكِ. ولاستعادة اكتشاف ذاتكِ بعيدًا عن صخب الحياة، عليكِ أن تعرفي من تكونين قبل أن يعرفكِ العالم.

من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على خطوات عملية لإعادة اكتشاف ذاتكِ بعيدًا عن ضوضاء الحياة، بناءً على توصيات استشارية الطب النفسي لبنى عزام من القاهرة.

امنحي نفسكِ هدية الصمت لاكتشافك ذاتكِ

تؤكد عليكِ دكتورة لبنى، أن الشخص الذي تعرفينه الآن قد لا يكون كل ما أنتِ قادرةعلى أن تكونيه. فالضوضاء تُشبه غبارًا يتراكم على مرآة روحكِ، والهدوء هو الفرشاة التي تكشفُ السطحَ اللامعَ تحتها. لذا، امنحي نفسكِ هديةَ الصمت؛ ففي أعماقه تُولدين من جديد، لبناء توازنكِ النفسي والعقلي، وتحقيق فوائد عدّة أبرزها:

استعادة الحوار الداخلي

تُغرق الضوضاء الخارجية مثل "ضجيج المدن، الضغوط الاجتماعية، أوالتدفق المستمر للمعلومات" صوتكِ الداخلي. أما الابتعاد عنها فيُتيح لكِ "سماع مشاعركِ الحقيقية من دون تشويش، فهم دوافعكِ وقيمكِ بعمق أكبر، واكتشاف التناقضات بين ما تريدينه حقًا وما يُفرض عليكِ".

تعزيز الوعي الذاتي  (Self-Awareness)

وفقًا لدراسات علم النفس، تزيد العزلة المؤقتة عن الضوضاء نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالتفكير التأملي، مما يساعدكِ على "تحديد نقاط قوتكِ وضعفكِ بوضوح، ملاحظة أنماطكِ السلوكية التلقائية مثل ردود الأفعال تحت الضغط، وتعديل المسار قبل أن تتراكم الأخطاء".

تحرير الإبداع المكبوت

يفقدّ العقل المشتت بالضوضاء قدرته على الربط بين الأفكار غير التقليدية. أما الهدوء فيمنحكِ: "مساحة للتفكير الجانبي (Lateral Thinking)، حيث تولدين حلولًا مبتكرة لمشكلاتكِ، فرصة لاستكشاف هواياتٍ أو مواهبَ لم تلتفتي إليها (كالرسم، الكتابة، أو الزراعة).

تقليل التوتر وإعادة ضبط الجهاز العصبي

ترفع الضوضاء المستمرة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، بينما الهدوء يُحفز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، الذي "يُبطئ معدل ضربات القلب، يُحسّن الهضم، ويُعيد شحن طاقتكِ العاطفية".

تعميق الاتصال بالطبيعة والكون

يجعلكِ الابتعاد عن الضوضاء الصناعية أكثر انفتاحًا على إيقاعات الطبيعة (كخرير الماء، حفيف الأشجار، أو تغريد الطيور)، ممايُذكّركِ بأنكِ جزء من نظام أكبر، ويُقلل شعوركِ بالوحدة الوجودية، كذلك يُعيد تعريف مفهومكِ للزمن (من "السباق ضد الساعة" إلى "التدفق مع اللحظة").

فك الارتباط بالتوقعات الاجتماعية

الضوضاء ليست فقط صوتية، بل قد تكون ضجيجًا من الآراء الخارجية مثل (مقارنتكِ بالآخرين، أو ضغوط "النجاح" كما يُعرِّفه المجتمع). أما العزلة المؤقتة فتساعدكِ على "التمييز بين أهدافكِ الحقيقية وتلك المُفروضة عليكِ، وبناء معاييركِ الخاصة للسعادة والرضا".

اكتشاف الذات الروحية

يُتيح الهدوء لكِ طرح أسئلة وجودية عميقة قد تغفلين عنها في زحام الحياة، مثل "ماذا أريد أن أترك في العالم بعد رحيلي؟، ما معنى أن أعيشَ بصدقٍ مع نفسي؟".

بناء علاقات أكثر صدقًا

عندما تعرفين نفسكِ جيدًا، تُصبحين قادرة على "تحديد الحدود الصحية (Boundaries)  في العلاقات، اختيار الأشخاص الذين يتوافقون مع قيمكِ الحقيقية، والتواصل بوضوح من دون الخوف من الرفض".

تحسين جودة اتخاذ القرارات

تدفعكِ الضوضاء للتفكير السطحي والاندفاع. أما الهدوء فيُعززالتفكير التأملي "الاستماع لحدسكِ الداخلي"، وتقييم الخيارات بعيدًا عن الضغوط العاطفية.

التأهيل لمواجهة الأزمات المستقبلية

يُنمي اكتشاف الذات المرونة النفسية  (Resilience)، فتصبحين "أقل تأثرًا بضجيج الآراء السلبية، وأقدر على إيجاد ملاذكِ الداخلي في الأوقات الصعبة".

خطوات عملية لاكتشاف ذاتكِ بعيدًا عن ضوضاء الحياة

تُشجعكِ دكتورة لبنى، على تجربة صيام الضوضاء وهو "يوم واحد شهريًا من دون هواتف أو تلفاز". كذلك الاعتماد على خطوات عملية قد تُعيد التواصل إلى ذهنكِ وروحكِ بوعي؛ وهي كالتالي:

الانفصال الرقمي.. إيقاف الضجيج الافتراضي

• أغلقي الهاتف لمدة ساعتين يوميًا "خصصي وقتًا للابتعاد عن الإشعارات ووسائل التواصل".
• احذفي التطبيقات غير الضرورية "قللي مصادر التشتت التي تستهلك طاقتكِ الذهنية".

الخلوة مع الطبيعة.. محادثة الصمت

• تنزهي وحدكِ في حديقة أو غابة، وابحثي عن الأماكن الخضراء حيث تُسمعين صوت أوراق الأشجار أكثر من أصوات السيارات.
• جربي الاستحمام الغابي" (Forest Bathing) وهو فن ياباني للتواصل مع الطبيعة عبر الحواس الخمس.

اليوميات.. حوار مع الذات

• اكتبي رسالة لنفسكِ المُرهقة، ودوني مشاعركِ من دون قيود، ثم مزقيها كرمز للتخلص من الأعباء.
• اسالي نفسكِ أسئلة استكشافية، على سبيل المثال "ما الذي كنتِ تحبينه قبل أن تغمركِ المسؤوليات؟، ما الشيء الوحيد الذي تخافين من الاعتراف به؟".

 الحركة الواعية.. جسدكِ مرآة روحكِ

• ركزي على تمارين التنفس (Pranayama) كل صباح لتصفية ذهنكِ
• اتبعّي الرقص الحر في غرفة مظلمة، ودعِي جسدكِ يعبّر دون خوف من الحكم.

الاستكشاف الإبداعي.. العبث بلا أهداف

• ارسمي بألوان مائية من دون تخطيط مسبق "رسوم عشوائية"، ودعي اليد تتحرر من سيطرة العقل.
• املئي صفحة بكلمات عشوائية "الكتابة التلقائية"من دون توقف لمدة 10 دقائق.

الأسفار الانفرادية.. لقاء مع المجهول

• اختاري رحلة قصيرة بمفردكِ، حتى لو كانت لمدينة مجاورة، حيث تُجبركِ الغربة المؤقتة على الاعتماد على حدسكِ.
• اتبعي شوارع جديدة من دون استخدام  GPS"خريطة من دون خط سير"وتعلمي فن "التيه الآمن".

طقوسيومية.. إعادة برمجة الروتين

• صباحًا "اشربي كوب ماء مع ليمون وأنتِ تستمعين لصوت العصافير "حتى لو كان تسجيلًا".
• مساءً "اكتبي 3 أشياء صغيرة شعرتِ بالامتنان لها اليوم".

القراءة كمرآة.. كتب تُعيدكِ لذاتكِ

• اقرئي كتب السير الذاتية مثل "المنفى والأرض" لـ أثير عبد الله، أو "المرأة التي تسقط في الحُب" لـ هايليو غابرييل.
• ابحثي عن قصائد تلامس أسئلتكِ الداخلية "خواطر الشعر" مثل أشعار نيرودا أو محمود درويش.

حوارات الصمت.. أسئلة عميقة

اسألي نفسكِ: "إذا لم يكن هناك أحد ليُعجب بي.. فماذا سأفعل؟، ما الذي سأندم عليه لو متُ غدًا؟".

التطوع الانفرادي.. العطاء يُعيد الاكتشاف

ساعدي الآخرين من دون ضجةمثل "تنظيف شاطئ بمفردكِ، أو زرع أزهار في مكان عام ليلًا؛ وذلك لاختبار قيمتكِ الذاتية بعيدًا عن الشكر أو الاعتراف.

البحث عن "اللحظة الصافية"

كل يوم، التقطي لحظة واحدة تشعرين فيها بالوجود الحقيقي، مثل: "مشاهدة غروب الشمس حتى تختفي تمامًا، أوتذوق قهوة الصباح ببطء كأنها الأولى"

حفلة الاستماع.. أصواتكِ الداخلية

استلقي في الظلاموأغمضي عينيكِ لمدة 20 دقيقة، وراقبي الأفكار العابرة من دون محاولة التحكم فيها؛ لتكتشفي أن "الضوضاء" ليست خارجية دائمًا.. أحيانًا نصنعها بأفكارنا!

وأخيرًا، تذكري دومًا أن إعادة اكتشاف الذات ليست رفاهية، بل ضرورة كـ"إعادة ضبط المصنع" لِتستمر الحياة بمعنى. عمومًا، لنتحتاجين إلى مكان بعيد، بل إلى إرادةٍ تُوقف الزمنَ قليلًا، وتقولي: "أنا هنا.. أستحقّ أن أسمعَ صوتِي بعيدًا عن ضوضاء الحياة".