عندما يصبح فوبيا الفشل سجّان أحلامك: كيف تتحررين؟
يواجه الكثيرون فوبيا الفشل فقد يكون احتمال الفشل مخيفًا، سواءً فشل مشروعٌ ما بعد ساعاتٍ طويلة، أو سعيتِ وراء وظيفة أحلامك ثم رُفضت بعد مرحلة المقابلة النهائية، فإن الفشل محبط، ومع ذلك، لا تدعيه يمنعك من تحقيق أهدافك، وبالممارسة والالتزام، يمكنك تعلم كيفية التغلب على الخوف من الفشل.
ومن الطبيعي أن تخافي من الفشل، والجميع يتمنى النجاح في حياته المهنية، وفي علاقاته، وفي مساعيه الشخصية، لكن الأخطاء والنكسات والعقبات واقعٌ من وقائع الحياة، وإذا حافظتِ على عقلية إيجابية، فإن الفشل يعني فرصةً للنمو.
والخطوة الأولى في رحلة التطوير الشخصي هذه هي تحديد علامات خوفك من الفشل، ومن هنا، يمكنك اتخاذ خطوات للتغلب على خوفك من الفشل.
ما سبب الخوف من الفشل وأهم علامات فوبيا الفشل؟
الخوف من الفشل، أو رهاب الفشل، هو شعورٌ شديدٌ بالقلق أو الخطر الناتج عن الفشل، أو عدم القدرة على تحقيق الهدف، أو الحكم عليه من الآخرين لعدم تحقيقه، ويغلب الخوف من الفشل على الشخص عندما يرغب في تجنب الشعور بالخجل من عدم تحقيق النتيجة التي يريدها أو يتوقعها، وغالبًا ما نخشى فشل الأحداث أو المواقف غير المتكررة، ولكنه قد يختبئ أيضًا في الخلفية كشعور عام بالقلق.
كيف يُشخَّص الخوف من الفشل؟
وإذا كان الخوف من الفشل يؤثر بشدة على حياتك، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة مستشار أو معالج نفسي لمعرفة المزيد عما تشعر به، وقد يكون خوفك عرضًا لقلق عام أو شيئًا أعمق، ولكن أخصائي الصحة النفسية وحده هو القادر على مساعدتك في فهم ما يحدث والتغلب عليه.
أعراض الخوف من الفشل
تعتمد طريقة ظهور الخوف من الفشل على الشخص، ولكن عادةً ما يكون له بعض العلامات الدالة، مثل:
• الشعور بالتوتر أو القلق بشأن مواقف جديدة أو غير مألوفة.
• تجنب المواقف العصيبة تمامًا أو الانسحاب من الفرص مثل وظيفة أفضل أو مناسبة اجتماعية ممتعة.
• الشعور بفقدان السيطرة عند تجربة شيء جديد.
• الشعور بأعراض جسدية مثل الدوخة، وتسارع نبضات القلب، والتعرق، أو علامات قلق أخرى.
• تخيل أسوأ السيناريوهات.
• الشعور بخجل شديد تجاه ما يعتقده الآخرون.
• التقليل من شأن خططك أو التقليل من نجاحك أمام الآخرين.
• المماطلة أو التشتت عما يجب عليك فعله.
• الشعور بالإحباط بشأن تحسين أو تغيير أي شيء في المستقبل.
• القلق من أن يتركك الناس أو يستبدلوك بشخص تعتقدين أنه أفضل أو أكثر كفاءة.
كيف أتغلب على خوفي من الفشل؟
وفيما يلي إليكِ كيفية التغلب على فوبيا الفشل:
-
افهمي أن الجميع يشعرون بالخوف
يجب أن نتوقع الشعور بالخوف عند القيام بأي شيء ذي معنى أو تحدي أو جديد، والخوف لا يعني أنكِ تفعلي شيئًا خاطئًا، بل يعني على الأرجح أنكِ تفعلي شيئًا صحيحًا، وذلك لأن الأشياء الجيدة في الحياة عادةً ما تنطوي على بعض المخاطرة، وهذا قد يكون مخيفًا بالتأكيد.
-
اسمحي لنفسك بأن تكوني مبتدئة
كثيرًا ما يمنعنا الخوف من المضي قدمًا في قراراتنا وأحلامنا لأننا نريد أن نكون مثاليين منذ البداية، ونريد أن نصل إلى ترقية، وأن نحقق ١٠٠ نقطة في الاختبار، وأن نقدم أداءً رائعًا من أول محاولة، لكن إليكِ الحقيقة فعندما تبدئي شيئًا جديدًا، لن يكون مثاليًا وهذا أمر طبيعي.
وأن تكوني مبتدئة يمكنك أن تضعين حاجتك إلى الكمال جانبًا وتبدئي من الصفر، ومع كل خطوة صغيرة تخطوها، ستنمو ثقتك بنفسك وتدفعك نحو خطوتك التالية.
-
غيّري نظرتك للفشل
غيري نظرتك للفشل للتغلب على فوبيا الفشل، وبالعقلية الصحيحة، الفشل ليس عدوًا، بل هو معلم، وأي شخص ناجح تُعجبين به في مجال الأعمال أو القيادة أو الرياضة، أو حتى كأم أو أب عظيم قد مرّ بالكثير من الفشل لكنه لم يسمح له بالتوقف.
وفي الواقع، لا وجود لحياة خالية من المخاطر، ولكن عندما نختار أن نتعلم من أخطائنا، يمكننا أن ندع إخفاقاتنا تُغذي نجاحاتنا المستقبلية.
-
تحدثي إلى ذوي الخبرة
من أفضل ما يمكننا فعله عندما نشعر بالخوف هو التحدث إلى أشخاص مُفيدين، وعلينا أن نُحيط أنفسنا بأشخاص لطفاء يُشاركوننا أفكارهم، ويُشاركوننا حكمتهم، وقد يكون هذا الشخص صديقًا، أو مُرشدًا، أو معلمًا، أو زوجًا.
وفي كثير من الأحيان، نُصاب بالإحباط من خططنا وأحلامنا، ومن السهل أن نُصاب بالإرهاق عندما نحاول اتخاذ قرارات كبيرة بمفردنا، لكن التحدث عن مخاوفك مع أشخاص يهتمون لأمرك ولديهم خبرة في الحياة يُسهّل عليك تجاوزها.
وإذا انفتحت على شخص تثقين به وشخص يحبك ويحترمك فستحصلين على منظور جيد ونصائح قيّمة حول الخطوات التالية في حياتك.
-
ضعي أهداف واضحة
إذا كان خوفك يمنعك من أمر مهم، فغالبًا ما يكون عائقًا أمام الآخرين الذين يمكنك مساعدتهم أيضًا، وعندما يكون لديكِ سبب قوي، ستبذلين جهدًا كبيرًا، لذا، عليك أن تكوني واضحة بشأن هدفك وسبب قيامك بما تفعليه، ومن تحاولين مساعدته؟ وما الذي يمكنك فعله ولا يستطيعه أحد غيركِ؟ لماذا يُعد هذا مهمًا؟
وحتى لو كنتِ تواجهين هدفًا شخصيًا، مثل تحسين لياقتك البدنية أو السعي لتغيير مسارك المهني، فأنتِ تكافحين من أجل أكثر من مجرد نفسك، وكل من حولك يستفيد عندما تعتني بنفسك جيدًا.
