هذه هي افضل التمارين و الاوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية في رمضا

لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية في رمضا

تجنبي ممارسة الرياضة في جو حار خلال شهر رمضان

تجنبي ممارسة الرياضة في جو حار خلال شهر رمضان

 التغذية السليمة والصحية للرياضيين ضرورية في رمضان

التغذية السليمة والصحية للرياضيين ضرورية في رمضان

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

يقع الكثير من الأشخاص بالحيرة لمعرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في رمضان خاصة الحريصين على أجسامهم و رشاقتهم.

فإذا كنت تتسائلين عن إمكانية الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو عن مستوى النشاط الذي يُمكنك ممارسته خلال هذه الفترة، إليك أهم النصائح لأفضل التمارين و الاوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من موقع كليفلاند ابو ظبي لمساعدتك على الحفاظ على جسمك أو إنقاص وزنك و حرق الدهون:

  • إذا قررت ممارسة الرياضة، حافظي على نسبة السوائل في جسمك من خلال شرب كميات كبيرة من المياه خارج ساعات الصيام.
  • حافظي على نشاطك من خلال ممارسة تمارين خفيفة مباشرة قبل الإفطار أو بعد ساعتين من الإفطار.
  • إحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً أو خلال قيلولة نهاراً لتمنح جسمك الراحة وتتجنب الإجهاد والتعب.
  • تجنبي التمارين الرياضية المُرهقة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الركض لمسافات طويلة أو بسرعة عالية أو تمارين الرشاقة والسرعة.
  • تجنبّي المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
  • تناولي مأكولات غنية بالمواد المغذية للحفاظ على طاقتك خلال الإفطار، وهو الوجبة الأولى التي يتمّ تناولها لكسر الصيام بعد مغيب الشمس، و خلال وجبة السحور و وجبة الصباح المُبكر ما قبل شروق الشمس.

و لذلك من الأفضل أن تتضمن الوجبات المتوازنة:

وجبة الإفطار: بروتين مثل منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك، و الكربوهيدرات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا، و السكريات.

وجبة ما بعد التمرين بساعتين: خضراوات أو فواكه.

وجبة ما قبل التمرين: كوب من البروتين

وجبة ما بعد التمرين: كوب من البروتين

وجبة السحور: بروتينات، كربوهيدرات و قليل من الدهون كزيت الزيتون، طحينة و حمص.

افضل التمارين الرياضية خلال شهر رمضان لانقاص الوزن و حرق الدهون

قبل ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر الصيام، ننصحك بالتحدث و استشارة طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي لا سيّما إذا كنت تعانين أصلاً من مشاكل صحية، و لمناقشة التمارين الرياضية مع تعدل النظام المعتاد الغذائي لك خلال شهر رمضان.

التمرين الاول

إركعي أولاً على ركبتيك، إرجعي ظهرك الى الخلف، ثم قفي و اتخذي وضعية السكوات و قومي بعمل تمرين السكوات مرات عدة، قبل أن ترجعي الى وضعية لاركوع و تقومي بالحركة من البداية.

التمرين الثاني

قومي بعمل تمرين الـLunges المعتاد، قدمي قدمك اليمين و اثنيها الى الأمام و ارجعي قدمك اليسرى و مدّيها الى الخلف، و انخفضي قليلاً صوب الأرض و المسي بيدك اليسرى الأرض. قفي و بدّلي بين وضعية القدمين و عودي و كرري التمرين نفسه.

التمرين الثالث

إستلقي على الأرض و اتخذي وضعية البلانك. إقفزي بقدميك الى الأمام و ارتكزي على قدميك مع المحافظة على يديك على الأرض كأنك تتخذين وضعية السكوات المنخفضة. إرجعي الى الخلف و عودي الى وضعية البلانك ثم قومي بعمل تمرين ضغط سريع Push-up قبل أن تقفزي مجدداً الى الأمام و تعاودي تكرار التمرين.

التمرين الرابع

إتخذي وضعية البلانك. إقفزي و افتحي قدميك ثم أغلقيهما و كرري العملية مرتين الى ثلاث مرات، ثم في الحركة التالية، إرفعي قدمك اليمنى و اثنيها و قربيّها صوب معدتك و قومي بالأمر نفسه لقدمك اليسرى مرات عدة، لتعودي مجدداً و تقومي بفتح قدميك و إغلاقهما و تكرار التمرين من البداية مع المحافظة على وضعية جسمك.