لامتلاء الخدود بشكل طبيعي..اعتمّدي هذه المكونات واحصلي على إشراقة شبابية لا تُقاوم
ستظل التغذية السليمة هي مفتاح الجمال الطبيعي، ولن تحتاجين إلى الإجراءات التجميلية المكلفة للحصول على الخدود الممتلئة بعد اليوم؛ لكن كيف؟
الإجابة على هذا السؤال مرتبطة بالعودة إلى الأنظمة الغذائية الصحية والماسكات الطبيعية للحصول على الخدود الممتلئة والوردية بشكل طبيعي.
فإذا كنتِ تبحثين عن سرّ الجاذبية التي تخطف الأنظار، وتلك الخدود الممتلئة التي تشع صحةً وحيوية، والتي تمنح وجهكِ بريق الشباب وتوهج لجمالكِ الطبيعي؛ تابعي قراءة هذا المقال عبر موقع "هي" للتعرف على الأطعمة التي تُعيد بناء خدودكِ من الداخل، والوصفات الطبيعية التي تُغذيها من الخارج؛ بناءً على توصيات كل من استشارية التغذية العلاجية الدكتورة عزة حلمي وخبيرة العناية بالبشرة غادة صبحي من القاهرة.
هل توجد أطعمة صحية تساعد على امتلاء الخدود بشكل طبيعي؟
ووفقًا للدكتورة عزة، لا يوجد طعام يستهدف الخدود تحديدًا، لكن زيادة الوزن العام وبناء العضلات يمكن أن يظهر في الوجه. وبالتالي التركيز على الأطعمة التي تبني العضلات، وتزيد الوزن الصحي في الوجه هي الحل المثالي لتحسين صحة عضلة الخد وتكوين الدهون تحت الجلد. لكن في نفس الوقت، لا ننسى أن هناك عوامل عدة تؤثر على شكل الوجه مثل "الجينات، بنية العظام، وتوزيع الدهون في الجسم"؛ فضلًا عن ذلك، لا يمكن استهداف منطقة واحدة فقط لزيادة وزنهامثل (الخدود)، ولكن زيادة الوزن الصحي والشامل للجسم، مع التركيز على بناء الكتلة العضلية، يمكن أن يساعد في إضفاء مظهر ممتلئ وجذاب على الوجه.
ما هي أفضل أطعمة صحية تُساهم في بناء العضلات مما ينعكس على الوجه؟
وتابعت دكتورة عزة، يجب أن ندرك في المقام الأول أن المعيار الجوهري لزيادة الوزن بشكل صحي، هو زيادة السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يفوق احتياجات المرأة اليومية، ومن مصادر غذائية صحية وليس من "السعرات الحرارية الفارغة" مثل المشروبات الغازية والحلويات، ما ينعكس ذلك بطريقة غير مباشرة على الوجه، وبالتالي الحصول على خدود ممتلئة صحية. أما عن الأطعمة التي تسُاهم في ذلك فهي كالتالي:
البروتينات الصحية لبناء عضلات الخدين والجسم
- اللحوم الحمراء والدواجنمصدر غني بالبروتين والحديد.
- الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين) غنية بأوميغا-3 والبروتين، والتي تساعد على تحسين صحة الجلد وبناء الأنسجة.
- البيض مصدر كامل للبروتين والدهون الصحية.
- البقوليات (العدس، الفول، الحمص) بروتين نباتي ممتاز.
- منتجات الألبان كاملة الدسم (الحليب، اللبن، الجبن) توفر بروتين، كالسيوم، ودهون صحية لزيادة الوزن.
الكربوهيدرات المعقدة للطاقة وزيادة السعرات
- الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، الكينوا، خبز القمح الكامل) تمدّ الجسم بالطاقة لفترة طويلة.
- البطاطس والبطاطا الحلوةمصدر ممتاز للكربوهيدرات والفيتامينات.
الدهون الصحية لصحة الجلد
- الأفوكادو فاكهة دهنية صحية ومغذية.
- المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو) يمكن تناولها كوجبة خفيفة عالية السعرات.
- البذور (بذور الكتان، الشيا، دوار الشمس) رشيها على السلطة أو الزبادي.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند، استخدميها في الطهي وتتبيل السلطات.
- الفواكه المجففة (المشمش المجفف، التمر، الزبيب) تحتوي على سعرات حرارية مركزة وسكريات طبيعية.
وصفات لتغذية الخدود من الداخل
- مشروب البروتين الطبيعي المكون من "موز ناضج، كوب حليب كامل الدسم، ملعقة طحينة أو زبدة فول سوداني، وعسل للتحلية". اخلطي جميع المكونات في الخلاط واشربيه يوميًا كوجبة خفيفة.
- سلطة الأفوكادو المغذية المكونة من "نصف حبة أفوكادو، جبنة قريش أو جبنة بيضاء، مكسرات مفرومة، وزيت زيتون". اخلطي المكونات وتناوليها كوجبة مغذية.
ماذا عن الوصفات الطبيعية لترطيب وتغذية الخدود من الخارج؟
من ناحية أخرى، تنصحكِ خبيرة العناية بالبشرة غادة، بتجربة الوصفات الطبيعية المقدمة بانتظام، وستلاحظين تحسنًا في نضارة وامتلاء خدودكِ بشكل طبيعي وصحي؛ وذلك على النحو التالي:
ماسك الأفوكادو والعسل
- اهرسي الأفوكادو جيدًا
- أضيفي العسل وزيت الزيتون واخلطيهم
- ضعي الخليط على الخدود والوجه لمدة 20 دقيقة
- اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر
- كرري 2-3 مرات أسبوعيًا
ماسك الحليب والموز
- اهرسي الموز جيدًا
- أضيفي الحليب البودرة وعصير البرتقال.
- ضعي الماسك على الوجه 15 دقيقة.
- اشطفي وجهكِ بالماء البارد.
- كرري الماسك مرتين في الأسبوع.
ماسك البيض والعسل
- اخفقي البياض جيدًا
- أضيفي العسل وعصير الليمون
- ضعي القناع لمدة 15 دقيقة يوميًا
- اغسلي وجهكِ بالماء البارد.
ماسك الزبادي والشوفان
- اخلطي ملعقتين من الزبادي كامل الدسم مع ملعقة شوفان مطحون ونصف ملعقة عسل حتى التتجانس.
- ضعي الماسك على الخدود لمدة 20 دقيقة.
- اغسلي بشرتكِ بالماء الفاتر.
- كرري الماسك 3 مرات أسبوعيًا
ماسك الزيوت الطبيعية
- ادمجي الزيوت المناسبة لامتلاء الخدود "زيت اللوز الحلو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند" حتى التجانس.
- دلكي الخدود بحركات دائرية لمدة 5 دقائق يوميًا.
- استمري في التدليك من أسفل الخدود إلى الأعلى نحو الصدغين.
تمرين نفخ الخدود
- خذي نفسًا عميقًا واحبسيه في فمك.
- انفخي الخدين لمدة 10 ثواني
- أطلقي الهواء ببطء.
- كرري 10-15 مرة يوميًا.
على الهامش.. نصائح ذهبية لخدود ممتلئة بشكل طبيعي تعكس جمالكِ الحقيقي
- ابتسمي بأوسع ما يمكنكِ مع إغلاق الشفتين، وحاولي أن تشعري بشدّ في الخدين.
- اشربي الماء بانتظام لأن ترطيب الجسم ضروري لصحة الجلد ومرونته، مما يجعله يبدو أكثر امتلاءً وشبابًا.
- احصلي على قسط كافي من النوم الليلي لأنه يساعد على إعادة توازن الهرمونات وإصلاح خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجلد.
- تجنبي العادات الضارة مثل "التدخين أو التعرض المفرط للشمس"، والتي تسرع من ظهور التجاعيد وترهل الجلد.
- استشيري أخصائي تغذيةإذا كنتِ تُعانين من النحافة الشديدة،لوضع خطة غذائية مناسبة لكِ.
وأخيرًا، ركّزي على نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، مع ممارسة تمارين الوجه وشرب الكثير من الماء. وتذكّري دومًا أن الجمال الحقيقي يكمن في صحتكِ وثقتكِ بنفسكِ، والخدود الممتلئة هي مجرد انعكاس لذلك.
