اهم مصادر البروتين للحامل وفوائدها

مصادر البروتين للحامل، عديدة، ولها فوائد هامة للغاية، ويجب على الحامل ان تكون على وعي تام باهمية الحصول على القدر الكافي لها من البروتين خلال رحلة الحمل، كي تتجنب مضاعفات كثيرة قد تلحق بها في اي مرحلة من مراحل الحمل المختلفة

ما هي اهم مصادر البروتين للحامل وفوائدها؟

مصادر البروتين الطبيعية للحامل 

اكد خبراء التغذية على ضرورة تناول الحامل للاطعمة التي تحتوي على بروتينيات ممثل في 5 انواع كما يلي

الفواكه والخضار 

وبما يعادل حجم ملء قبضة اليد، ويمكن تناول بتفاحة او برتقالة، 3 ملاعق كبيرة من البازيلاء او تشكيلة من الحبوب او طبق سلطة 

الحليب والألبان

يجب ان تحصل الحامل على 2 إلى 3 بروتينات، خصوصا مع تضاعف اهمية الحليب باعتباره مصدرا هاما للبروتين، اضافة الى اهمية تناول الزبادي ايضا لما له من فوائد جمة

اللحوم

اكد خبراء التغذية على ان يجب ان تحرص الحامل على تناول اكثر من 500 غراما من اللحم الأحمر المطبوخ اسبوعيا بما يعادل 700 غراما من اللحم في صورته قبل الطهي وذلك حتى يمكن الاستفادة من تناول اللحم الاحمر والحصول على كمية البروتين المطلوبة

الأسماك 

مصدر هام من مصادر البروتين ولكن يجب ان يتم تناولها بمعرفة الطبيب وبعد استشارته 

البيض

يعتبر مصدرا هاما من مصادر البروتين ايضا

المكسرات

تمد الحامل بنسبة جيدة من البروتين

الحبوب والبقوليات

تعتبر الفاصولياء، والبقول، والحبوب من مصادر البروتين الغنية والصحية للحامل، إذ تمدها بالبروتين وتحافظ على صحتها