الكوليسترول النافع.. طرق فعالة لزيادته في الجسم

المكسرات

المكسرات

الكوليسترول

الكوليسترول

الشوفان

الشوفان

التوت

التوت

تحتاج أجسادنا إلى رفع نسب الكوليسترول النافع بقدر احتياجها لتقليل الكوليسترول الضار، الذى يعمل على سد الشرايين، فما هى الطرق التى يمكن من خلالها رفع الكوليسترول المفيد؟

طرق رفع الكوليسترول النافع:

- ممارسة الرياضة.

 - التخلص من الوزن الزائد والسمنه .

- الاقلاع عن التدخين.

- البعد قدر الإمكان عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون غير صحيه، وخاصة الدهون المتحولة.

- اتباع نظام غذائي صحي يرتكز على الآتي:

- تناول الاسماك بكثرة فالاسماك غنية بالاوميغا-3 والاوميغا-6.

- الشوكولاته الداكنه تساعد في رفع نسبه الكولسترول الجيد.

- تناول المكسرات بمختلف انواعها.

- شرب عصير التوت البري  وتناول ثمرة غريب فروت إضافة إلى الشوفان الذي يرفع الكولسترول الجيد بشكل ملحوظ.

-  العنب أيضاً من الفواكه التي ترفع الكولسترول الجيد وتقلل من ضغط الدم المرتفع.

- تناول ست وجبات، بدلا من وجبتين.

- الاعتماد على العناصر الغذائية النباتية، مع التقليل من اللحوم الحمراء.