لصيام صحي ومفيد.. اتبعي هذه النصائح

لا تهملي ابدا وجبة السحور لما تحتوي من فوائد في المحافظة على التوازن النفسي و الجسدي

لا تهملي ابدا وجبة السحور لما تحتوي من فوائد في المحافظة على التوازن النفسي و الجسدي

قومي بتقليل الاطعمة الدهنية و المقالي في وجبة الافطار

قومي بتقليل الاطعمة الدهنية و المقالي في وجبة الافطار

تناولي الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه و تمنحك المزيد من الترطيب و الانتعاش خلال الصيام

تناولي الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه و تمنحك المزيد من الترطيب و الانتعاش خلال الصيام

المضغ الهادئ و ابتلاع الطعام بروية يسهل عملية الهضم و يجنب الانتفاخ

المضغ الهادئ و ابتلاع الطعام بروية يسهل عملية الهضم و يجنب الانتفاخ

لمساعدتك على الصوم بطريقة صحية، تقدم لك "هي" مجموعة من النصائح القيمة لتغذية سليمة و صحية و للمحافظة على جسمك الرشيق و وزنك المتوازن. 

التقليل من الاطعمة الدهنية و المقالي في وجبة الافطار
عادة ما تتضمن مائدة الافطار الاطعمة الدسمة و الدهنية ظنا انها تقوم بتغذية الصائم و تعويض ما فقده اثناء الصيام و اشعاره بالشبع. ولكن الحقيقة ان تناول الاطعمة الدهنية على الافطار و على معدة فارغة يسبّب اضرار مباشرة على الجسم و المعدة، و يؤدي الى الشعور بعسر الهضم و تقلصات في المعدة و الانتفاخ. و بالعكس، تفتح هذه الاطعمة الشهية و تجعلك عزيزتي الصائمة تتناولين كميات كبيرة من الطعام مما يصيبك بالسمنة في نهاية رمضان.

تناول الفواكه 
الفواكه من اغنى الاطعمة بالفيتامينات و المعادن الضرورية للصحة، فهي تمنح الجسم النشاط خلال ساعات الصوم الطويلة، و المزيد من الترطيب و الانتعاش. 

مضغ الطعام ببطء
ينصح الاطباء في شهر رمضان الكريم و بعد ساعات طويلة من الصيام، بالهدوء و الروية بالاكل، و مضغ الطعام جيدا، تجنبا للمشاكل الهضمية، و الحد من مشاكل الحموضة التي يعاني منها الصائم، و الاصابة لاحقا بالسمنة المفرطة. و بالاضافة الى المضغ البطيء ينصح بعدم تناول حصص كبيرة من الطعام، و تقسيم الاكل الى اجزاء صغيرة، و تناولها على مراحل بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة. 

شرب المياه و السوائل
نقص المياه في الجسم خلال ساعات الصوم الطويلة، يؤدي الى الشعور بالارهاق و التعب. لذلك، يجب شرب ما لا يقل عن ليتر و نصف ليتر من المياه يوميا بعد الافطار بنحو ساعتين، بالاضافة الى العصائر الطبيعية http://goo.gl/p8osw8 و دون سكر، و الابتعاد عن المشروبات الغازية. و من الافضل ان يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة بين الفطور و السحور و عدم الاعتماد على الاحساس بالظمأ من اجل الشرب. 

عدم اهمال وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الرئيسة في شهر رمضان المبارك، لما لها من فوائد صحية تعود على الانسان الصائم بالنفع لتعينه على قضاء نهاره بالصوم في نشاط و حيوية و تزويد الجسم بما يحتاجه من مواد غذائية تساعده على الاستمرار. كما انها تساعد على التخفيف من الجوع و العطش الشديد، حيث تمنع الشعور بالكسل و الخمول و الرغبة في النوم اثناء ساعات النهار و تنشّط الجهاز الهضمي. احرصي ان تحتوي هذه الوجبة على الفيتامينات و الالياف و البروتينات، كالخبر الاسمر، و الخضراوات المليئة بالالياف، و توفير منتوجات الالبان كالزبادي، و النشويات المركبة (الارز، البطاطس، الخبز و الحبوب الكاملة) التي تمنحك الطاقة و النشاط لوقت اطول بعكس الاطعمة العالية بالسكر التي تعطيك شعورا بالجوع بعد وقت قصير.