فيتامينات تحتاجها المرأة في سن الاربعين
سن الاربعين هو السن الذي تنضج فيه المرأة جسديا وفكريا و نفسيا، لكنه ايضا السن الذي تبدأ فيه معاناة المرأة مع مجموعة من الاعراض الصحية و الامراض و تراجع القوة و النشاط البدني. منها بدء الاقتراب من مرحلة انقطاع الطمث و ما تحمله من مشاكل صحية كعدم انتظام النوم و الهبات الساخنة و زيادة الوزن و زيادة خطر الاصابة بهشاشة العظام و الام المفاصل.
المراة في الاربعين.. و طرق المحافظة على الصحة
و عليه تحتاج المرأة في الاربعين لعناية صحية خاصة و كذلك لاتباع نظام حياتي من طعام و رياضة اضافة الى تناول بعض الفيتامينات التي تعزز صحتها.
اعراض نقص الفيتامينات في الجسم .. لا تتجاهلوها
4 فيتامينات مهمة يجب تناولها يوميا
فيتامينات تحتاجها المرأة في سن الاربعين
- فيتامينات بي 12: من اهم الفيتامينات لصحة المرأة بعد سن الاربعين، كونها تعمل على تقوية الذاكرة و تحسين التركيز، اضافة لعلاج اضطرابات النوم و الانيميا و تقوية العظام و حمايتها من الهشاشة. نجد فيتامينات بي 12 في المأكولات البحرية و الطيور و اللحوم الحمراء، كما تكثر هذه الفيتامينات في مشتقات الالبان و البيض.
هكذا تعالجين نقص فيتامين "بي 12" الضروري لصحتك
- فيتامين أ: الفيتامين الاقوى لتعزيز مناعة الجسم و تقوية العظام و تجديد الخلايا الميتة، يعمل فيتامين أ كذلك على المحافظة على الانسجة و الخلايا من التلف كما انه ضروري لتحسين الرؤية و وظائف الجهاز التناسلي، فعال لتعزيز صحة القلب و الاوعية الدموية كما انه يحسن من مظهر البشرة و الشعر.
يتوفر فيتامين أ في مشتقات الحليب و زيت السمك و زيت كبد الحوت و البيض و الكبد و الملفوف و الجزر و الجوز و الفاصوليا و اللوز و المشمش و الموز و السبانخ و الهليون و الخس.
- فيتامين هـ: لزيادة الاكسجين في الدم و تحسين الدورة الدموية فضلا عن محاربة الجزيئات الحرة و تأخير الشيخوخة و تحسين مناعة الجسم و تقوية القلب، ما عليك سوى تناول فيتامين هـ الذي تجدينه في المكسرات و السبانخ و الفاصوليا و الحبوب الكاملة و الهليون و الافوكادو و الزيتون.
الهليون.. فيتامينات عالية ورشاقة أكيدة
- فيتامين ج: يعمل كفيتامين هـ على تأخير الشيخوخة و مكافحة الجزيئات الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا، اضافة لحماية و تعزيز صحة القلب و التقليل من الشعور بالتعب و زيادة تدفق الدم و تقوية مناعة الجسم. يمكنك الحصول على فيتامين ج من البرتقال و الجريب فروت و الفراولة و الكيوي و الشمام و الليمون و الطماطم و الفلفل و القرنبيط و كذلك البطاطس.
- فيتامين دال: من اهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في سن الاربعين، للحماية من هشاشة العظام و تقوية الذاكرة و الوقاية من الاصابة بالاكتئاب و الزهايمر. كما ان فيتامين دال فعال في خفض نسبة الاصابة بامراض القلب و السكتة الدماغية و تصلب الانسجة، تجدين فيتامين دال في البيض و مشتقات الالبان و الحليب اضافة الى الاسماك الدهنية و حليب جوز الهند و الفطر، و لا ننسى بالطبع اشعة الشمس التي تمنحك قدرا كافيا من فيتامين دال عند التعرض الامن لها يوميا.
فوائد فيتامين د في تخفيف الوزن
- الكالسيوم: للحفاظ ايضا و ايضا على صحة العظام التي تبدأ بالتراجع في سن الاربعين، تحتاج المرأة للحصول على مصادر الكالسيوم من الغذاء كمشتقات الالبان و البقوليات و الارز البني و البروكلي و الكرنب، فالكالسيوم مفيد جدا في الوقاية من الام المفاصل كما يوازن مستوى الحموضة في المعدة و يكافح الامراض المزمنة. و له فائدة اضافية لجهة تخفيف الوزن كونه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم و بالتالي حرق الدهون و السعرات الحرارية.
- اوميجا 3: هذه الاحماض الدهنية فعالة في تقوية الذاكرة و خفض الاصابة بالزهايمر، و هي مفيدة ايضا لصحة القلب، تعالج الالتهابات و تنظم ضغط الدم، تقاوم الشيخوخة المبكرة و تحسن المزاج و تقلل فرص الاصابة بالاكتئاب. يمكنك الحصول على احماض اوميجا 3 من الاسماك الدهنية و بذور الكتان و فول الصويا و الخضراوات الداكنة اللون كالسبانخ و البروكلي.