التمارين الخاصة بـHeidi Klum... لجاذبية مطلقة وقوام مثالي

heidi klum

heidi klum

heidi klum

heidi klum

Squat Abduction

Squat Abduction

Squat with arm press

Squat with arm press

Squat with squeeze pressure

Squat with squeeze pressure

Heidi klum

Heidi klum

Heidi klum

Heidi klum

Glute squeeze

Glute squeeze

Heidi klum

Heidi klum

Heidi klum

Heidi klum

Heidi klum

Heidi klum

Abs Lift

Abs Lift

أسبوع الموضة السنوي الذي ننتقل معه هذا الشهر من نيويورك الى لندن وميلان وصولا الى باريس، ليس فقط فرصة لعشاق الأزياء والموضة لمتابعة أحدث تصاميم أهم المصممين العالميين، بل هو فرصة أيضاً لعشاق الجمال للتمتع بتمايل أجمل العارضات على المنصات أو في الصفوف الأولى للحدث العالمي.  
 
في التقرير التالي سنقدّم لك سيدتي لمحة بسيطة عن حياة واحدة من أهم عارضات الأزياء حول العالم وسيدات الأعمال العارضة الألمانية هايدي كلوم Heidi Klum، التي على الرغم من عمرها الذي وصل للأربعين عاماً وإنجابها 4 أولاد، ما زلت تحتفظ بجسم جذاب وقوام جميل ورشيق.
 
فتحضرّي جيداً لأننا سنتدرّب  مع المدربة Andrea Orbeck  ومعها سنتعرّف على الأنشطة اليومية الخاصة بكلوم للحفاظ على صورتها الرائعة وأهم التمارين لإطلالة رشيقة ومميزة... فهل أنت جاهزة؟ 
 
Glute Extension
إستعيني بالربطة الخاصة بالرياضة، وضعيها صوب منطقة الفخذ، حافظي على إستقامة ظهرك وحركّي قدميك يميناً وشمالا وشدّي على كعب قدميك. 
 
Squat Abductions
ستبقين في هذا التمرين على وضع الربطة على الفخذ، إنحني بقوة وإخفضي مؤخرتك كما في وضعية السكوات Squat وإرفعي قدمك اليمنى أو اليسرى الى الوراء وعالياً في كل مرة تقومين فيها بالعملية.  
 
Squat with Arm Press
التمرين المعروف بالـSquat أو القرفصاء كما في الصور، يشكل جزءاً طبيعياً يومياً من التمارين إذ إنه يساهم ليس فقط في تنحيف الجسم بل يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، الساقين والعضلات المسؤولة عن القوة والتحمل. إستخدمي الأوزان الخفيفة من الدامبلز Dumbbells ثم إنزلي من خلال إرجاع مؤخرتك الى الوراء وثني الركبتين، وعند الوقوف مدّي ذراعيك بشكل مستقيم الى الأعلى كما في الصورة. 
 
Squat with Squeeze Pressure
إضغطي على يديك مع الدامبلز وإثنيهما كما في الصورة، حافظي على وضعيتهما عند القيام بالسكوات الذي شرحناه لك سابقاً. 
 
Squat with Hip Abduction
مدّي ذراعيك مع الدامبلز بشكل مستقيم الى الأسفل عند قيامك بوضعية القرفصاء ( Squat)، وعند الوقوف إدفعي بقدمك اليمنى أو اليسرى الى الوراء مع المحافظة على وضعية اليدين. 
 
Glute Squeeze
إستندي على ركبتيك كما في الصورة وإتخذي الوضعية كما تظهر لك الصورة، إدفعي بقدمك اليسرى أو اليمنى الى الخلف مرات عدة قبل أن تعيدي التمرين نفسه للقدم الأخرى. 
 
Ab Lift
إستلقي على الأرض، وإثني ركبتيك وإرفعي كتفيك بموازتهما، مدّي ذراعيك أمامك بشكل مستقيم أو ضعيهما خلف رأسك أو إشبكي يديك معاً، وإنحني الى الخلف لملامسة الأرض ثم إرفعي نفسك مجدداً صوب الركبتين وأعيدي تكرار العملية مرات عدة.