التمارين الخاصة بـHeidi Klum... لجاذبية مطلقة وقوام مثالي

 

في التقرير التالي سنقدّم لك سيدتي لمحة بسيطة عن حياة واحدة من أهم عارضات الأزياء حول العالم وسيدات الأعمال العارضة الألمانية هايدي كلوم Heidi Klum، التي على الرغم من عمرها الذي وصل للأربعين عاماً وإنجابها 4 أولاد، ما زلت تحتفظ بجسم جذاب وقوام جميل ورشيق.

 

فتحضرّي جيداً لأننا سنتدرّب  مع المدربة Andrea Orbeck  ومعها سنتعرّف على الأنشطة اليومية الخاصة بكلوم للحفاظ على صورتها الرائعة وأهم التمارين لإطلالة رشيقة ومميزة... فهل أنت جاهزة؟ 

 

إستعيني بالربطة الخاصة بالرياضة، وضعيها صوب منطقة الفخذ، حافظي على إستقامة ظهرك وحركّي قدميك يميناً وشمالا وشدّي على كعب قدميك. 

 

ستبقين في هذا التمرين على وضع الربطة على الفخذ، إنحني بقوة وإخفضي مؤخرتك كما في وضعية السكوات Squat وإرفعي قدمك اليمنى أو اليسرى الى الوراء وعالياً في كل مرة تقومين فيها بالعملية.  

 

التمرين المعروف بالـSquat أو القرفصاء كما في الصور، يشكل جزءاً طبيعياً يومياً من التمارين إذ إنه يساهم ليس فقط في تنحيف الجسم بل يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، الساقين والعضلات المسؤولة عن القوة والتحمل. إستخدمي الأوزان الخفيفة من الدامبلز Dumbbells ثم إنزلي من خلال إرجاع مؤخرتك الى الوراء وثني الركبتين، وعند الوقوف مدّي ذراعيك بشكل مستقيم الى الأعلى كما في الصورة. 

 

إضغطي على يديك مع الدامبلز وإثنيهما كما في الصورة، حافظي على وضعيتهما عند القيام بالسكوات الذي شرحناه لك سابقاً. 

 

مدّي ذراعيك مع الدامبلز بشكل مستقيم الى الأسفل عند قيامك بوضعية القرفصاء ( Squat)، وعند الوقوف إدفعي بقدمك اليمنى أو اليسرى الى الوراء مع المحافظة على وضعية اليدين. 

 

إستندي على ركبتيك كما في الصورة وإتخذي الوضعية كما تظهر لك الصورة، إدفعي بقدمك اليسرى أو اليمنى الى الخلف مرات عدة قبل أن تعيدي التمرين نفسه للقدم الأخرى. 

 

إستلقي على الأرض، وإثني ركبتيك وإرفعي كتفيك بموازتهما، مدّي ذراعيك أمامك بشكل مستقيم أو ضعيهما خلف رأسك أو إشبكي يديك معاً، وإنحني الى الخلف لملامسة الأرض ثم إرفعي نفسك مجدداً صوب الركبتين وأعيدي تكرار العملية مرات عدة.