رمضان هو الوقت المثالي لخسارة الوزن. كيف؟

يفضل تناول التمر على الافطار في رمضان

يفضل تناول التمر على الافطار في رمضان

تناول الحلويات الشرقية بكميات مقبولة خلال شهر رمضان

تناول الحلويات الشرقية بكميات مقبولة خلال شهر رمضان

الاكثار من شرب الماء في رمضان يعزز من خسارة الوزن

الاكثار من شرب الماء في رمضان يعزز من خسارة الوزن

يمكنك خسارة الوزن خلال شهر رمضان ايضا

يمكنك خسارة الوزن خلال شهر رمضان ايضا

تضمين الوجبات للخشراوات و الفواكه يسهم في خسارة الوزن في رمضان

تضمين الوجبات للخشراوات و الفواكه يسهم في خسارة الوزن في رمضان

فيما ينتظر الكثيرون شهر رمضان المبارك للتنعم بالذ و اشهى الاكلات و الاطباق الرمضانية، يسعى البعض لاتخاذ قرار انقاص الوزن خلال الشهر الفضيل، معتبرين ان بالامكان خسارة جزء من الوزن خلال الصيام، و هذا ايضا ما يتفق معه معظم خبراء التغذية و الاطباء المختصون.

اذ يمكن ان يكون شهر رمضان فرصة لتغيير نظام الحياة الغذائي ليصبح صحيا اكثر، مع اتباع عادات صحية من طعام و تدريب رياضي و الاقلاع عن التدخين ليكون شهر رمضان فرصة مثالية لانقاص الوزن.

و بحسب الدراسات العلمية المتعددة، يمكن للصائم ان يخسر ما مقداره 2 كيلوجرام من وزنه مع نهاية شهر رمضان من دون اتباع اي حميات او رجيم قاسي خالي من معظم العناصر الغذائية الضرورية للجسم و صحته.

و المعروف ان الجسم و خلال فترة الصيام، يتجه لحرق الدهون المخزنة فيه و ذلك بعد استنفاده للطاقة، ما يجعل من الصيام فرصة لتحسين مستوى الكولسترول و ضغط الدم اضافة بالطبع لخسارة الوزن.

الخطوات المهمة لخسارة الوزن اثناء الصيام

يؤكد خبراء التغذية على ضرورة تناول وجبات صحية متوازنة و متنوعة خلال شهر رمضان، مع تضمين الوجبات للخضراوات بشكل كبير و تقليل النشويات و اللحوم، و الاكتفاء بصنف واحد على الافطار مع التمر و الماء و اللبن. على ان لا يتم تناول الطعام دفعة واحدة و انما تقسيمه على عدة وجبات بين الافطار و السحور.

من المهم ايضا تناول حصة او اثنتين من الفواكه بين وجبتي الافطار و السحور، و الافضل شرب الماء بكثرة بدل المشروبات الغازية او المحلاة لان الماء ينظف الجسم من السموم و يعطي شعورا بالامتلاء و الشبع، فضلا عن انه يروي العطش خلال الصيام.

اما فيما يخص تناول الحلويات الشرقية و الغنية بالدسم و السكريات، فمن الافضل دوما التلذذ بقطعة صعيرة او اثنتين اسبوعيا فقط، و ذلك لمنع تكديس الدهون في الجسم بسبب هذه الحلويات.

و لا يغفل الخبراء عن التذكير باهمية النشاط البدني كركيزة من ركائز النجاح في انقاص الوزن خلال شهر رمضان، كون الرياضة تساعد في حرق المزيد من الدهون و السعرات الحرارية في الجسم و بالتالي تسرع من عملية خسارة الوزن اثناء الصيام.