رجيم النقاط: هل هو الحل المثالي لخسارة الوزن بسرعة؟

ما هو رجيم النقاط

ما هو رجيم النقاط

رجيم النقاط تعطي الخضراوات والفواكه نقاطا مختلفة حسب انواعها وكميتها

رجيم النقاط تعطي الخضراوات والفواكه نقاطا مختلفة حسب انواعها وكميتها

رجيم النقاط الاسماك كما اللحوم والدجاج تمتاز بنقاط عالية

رجيم النقاط الاسماك كما اللحوم والدجاج تمتاز بنقاط عالية

رجيم النقاط اللحوم

رجيم النقاط اللحوم

تحدثنا سابقا، سوف نستعرض لكم خلال هذا الشهر لبعض الحميات الرائجة على مواقع الانترنت والتواصل الاجتماعي، ولكم ان تقرروا ان كنتم تريدون اتباع هذه الحميات ام التقيد بنظام حياتي وغذائي صحي ومتوازن كما نشجع دوما.


حميتنا اليوم هي ما يعرف برجيم النقاط التي انتشرت خلال العام الماضي، فما هو رجيم النقاط وماذا يتضمن؟

رجيم النقاط
او ما يعرف باسم WW اختصارا لكلمة Weight Watcher هو بحسب المواقع الالكترونية، نظام غذائي يعتمد على نظام حساب النقاط لكل الاطعمة والمواد الغذائية الصحية والخالية من السعرات الحرارية، بالاضافة الى النشاط الرياضي والتمارين بنقاط منفصلة يتم جمعها مع نقاط الطعام لمعرفة المعدل الذي قام به الفرد لانقاص وزنه. 

وهو لا يدعو للحرمان من اية اطعمة طالما ان تناولها يكون في حدود النقاط التي يدور حولها نظام الفرد الغذائي، بشرط الالتزام بعدد نقاط معين بحسب الوزن والعمر والجنس.

كيف يتم العمل ب رجيم النقاط ؟
يتم حساب النقاط لكل شخص بناء على اربع تصنيفات هي التالية: الجنس والفئة العمرية وحساب الطول والنشاط الحركي.

الرجل: 14 نقطة، وللمراة: 7 نقاط. 

بالنسبة للفئة العمرية، فان العمر ما بين 12-30 يكون 5 نقاط، في حين تنخفض النقاط رقما واحدا للفئات العمرية الاكبر.

اما بالنسبة للطول، فيتم اخذ الرقم الاول من طول الشخص: مثال على ذلك، في حال كان طولك 161، تاخذين 1 نقطة وهكذا دواليك.

وبخصوص النشاط الحركي، فان المجهود اليومي الكبير يعطي 2 نقطة في حين ان العمل المعتمد على الوقوف يكسبك 1 نقطة، اما الجلوس وعدم القيام باي جهد فهو لا يكسبك اي نقاط.

لنأخذ عينة من التصنيفات الاربع السابقة ونقوم بقياس النقاط على البيانات التالية :
الشحص المتبع لرجيم النقاط : امراة + العمر ما بين ( 21-35 ) + الطول 161 سم + المجهود اليومي في الاعمال كبير، تصبح عدد النقاط على الترتيب كالتالي ( 7 + 4 + 1 + 2 ) = 14 نقطة. وبالتالي يكون عليك تناول طعامك اليومي بما لا يتعدى 14 نقطة وتقليلهم بالتدريج .

نقاط بعض الاطعمة الغذائية في رجيم النقاط
اليك نقاط بعض الاطعمة الغذائية والمشروبات لحسابها في رجيم النقاط  مع التصنيفات الاخرى المذكورة اعلاه:
اللحوم في رجيم النقاط :
•    ربع دجاج بدون جلد = 4 نقاط
•    100 غرام من شرائح الدجاج = 2 نقطة
•    قطعة برغر لحم مشوي = 5 نقاط.

الاسماك في  رجيم النقاط :
•    الروبيان المقشر 120 غرام = 2 نقطة
•    سمك السلمون 120 غرام الطازج = 3.5 نقطة
•    السردين المعلب بالزيت 100 غرام = 4.5 نقطة
•    السردين الطازج 120 غرام = 3.5 نقطة.

الارز في رجيم النقاط :
•    3  ملاعق ارز بسمتي = 1 نقطة.

الشوربة في رجيم النقاط :
•    حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
•    حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
•    حساء البصل بأي كمية =  0 نقطة.

الخضروات في رجيم النقاط :
•    البازلاء المطبوخة 100 غرام = 2 نقطة
•    البامية والسبانخ والكرنب والنعناع والجزر الطازج والبقدونس والكرفس والخيار والشبت والفاصولياء الطازجة والثوم والباذنجان: 0 نقطة لكل منها
•    الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة.

الحلوى في رجيم النقاط :
•    البقلاوة 30 غرام = 3 نقاط
•    حبة دونات 60 غرام = 5.5 نقطة
•    قطعة كعكة الشوكولاته 35 غرام = 3.5 نقطة
•    مكعب تشيز كيك = 8 نقاط.

البقوليات في رجيم النقاط :
•    الحمص 100 غرام = 2 نقطة
•    العدس المطبوخ 120 غرام = 2 نقطة
•    الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 غرام = 2 نقطة
•    المردقوش والشمر والخردل = 0 نقطة لكل منها
•    التوابل بجميع أنواعها والقرفة والكمون = 0 نقطة لكل منها.

المشروبات في رجيم النقاط :
•    بيبسي = 3 نقاط
•    كابوتشينو 100 ملل = 1 نقطة
•    مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة = 0 والملعقة الثانية 1 نقطة
•    الشاي بجميع انواعه باي كمية = 0
•    عصير البرتقال والعنب والفواكه (غير المحلى) 200 ملل = 1 نقطة
•    عصير الجزر 250 ملل = 1 نقطة
•    عصير الاناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
•    عصير الطماطم 250 ملل = 0.5 نقطة
•    عصير الليمون = 0 نقطة.

الجبن والزبادي في رجيم النقاط :
•    200 غرام من الجبن خالي الدسم = 1.5 نقطة
•    المايونيز 1 ملعقة صغيرة = 1 نقطة
•    زبادي 150 ملل = 2 نقطة
•    30 غرام جبن موزاريلا لايت = 1 نقطة.