كيف تعود العروس إلى نظامها الغذائي عقب الصوم

كيف تعود العروس إلى نظامها الغذائي عقب الصوم، سؤال يجيب عنه استشاري السمنة والنحافة الدكتور أحمد الطايع من القاهرة.

نصائح للعروس كي تعود إلى نظامها الغذائي عقب الصوم

وبحسب ما قاله الدكتور أحمد الطايع، " ثمة نصائح نقدمها للعروس مرتبطة بعودة العروس إلى نظامها الغذائي عقب الصوم، كي تتلافى آية زيادة جديدة في الوزن أو اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، أبرزها:

ترتيب الأطعمة حسب متطلبات الهضم والامتصاص على النحو التالي:

• الفاكهة والخضروات غير النشوية" الخضروات الورقية والفواكه الحمضية"
• الخضروات النشوية" القرع والبطاطس".
• البقوليات والدهون.
• البروتين  بأنواعه" الحيواني والنباتي والأسماك".

برنامج غذائي خاص للعروس

ينصح الدكتور أحمد الطايع، كل عروس بإتباع نظام غذائي خاص لمدة خمسة أيام عقب الصوم وقبل العودة إلى لائحة طعامها المعتادة حسب طبيعة جسمها وحالتها الصحية، كون الدراسات الصادرة عن الجمعية الأمريكية للصحة العامة، تشير إلى أن العودة  تناول الأطعمة المعالجة" قطع الحلوى والمعجنات" مع قدر بسيط من الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الغذائية الكاملة عقب الصوم، قد تشعر العروس بالانتفاخ، الغثيان، المغص الشديد"، لذا هناك نصائح تأهيلية تساعدها على تعزيز فوائد الصوم والعودة تدريجيا إلى نظامها الغذائي المعتاد دون معاناه وهي:

• تناول مشروبات منشطة للكبد مثل " مشروب زيت الزيتون والثوم المهروس والليمون".
• تناول كميات كبيرة من الماء عقب الصوم وعلى مدار اليوم بصفة مستمرة.
• تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
• الاهتمام بتناول الأطعمة الصلبة في نهاية اليوم الخامس وليس قبل ذلك.
• إعتماد وجبتي الغداء والعشاء خلال الأيام الخمسة الأولى عقب الصوم على الخضروات المسلوقة على البخار والفاكهة النيئة.

التدرج البسيط للعروس

يقول الدكتور أحمد الطايع، " من المنطقي ألا تتحول العروس من حال الصوم إلى تناول الوجبات الدسمة التي تشتمل على كميات كبيرة من الدهون والبروتينات، كونها تتطلب مجهود أكبر من جهاز الهضم، ما يؤدي إلى حدوث إضطرابات معوية وانتفاخ وأحيانا إمساك عقب صوم العروس.

بداية جديدة للعروس

ينصح الدكتور أحمد الطايع، كل عروس بالتوقف عن تناول بعض الأطعمة عقب الصوم، واستغلال فترة ما بعد الصوم كبداية جديدة ، تستعيد من خلالها قوامها الرشيق والمحافظة عليه على المدى البعيد، هي:

• أنواع البسكويت المحلاة والمصنعة من الدقيق والسكر الأبيض، كما يفضل استبدالها بأنواع البسكويت المحتوي علي الفاكهة الفاكهة المجففة.
• رقايق البطاطس المقرمشة التي تحتوي على دهون متحولة.
• الوجبات السريعة والجاهزة عقب الصوم.
• المشوربات الغازية والقهوة والشاي التي تحوي نسبة عالية من الكافيين.
• منتجات الألبان الدسمة واستبدالها بالخالية من الدسم.
• اللحوم الحمراء وخصوصا لحم الغنم مع استبدالها بالاسماك والدجاج منزوع الجلد.
• المقليات بأنواعها مع استبدالها بالأطعمة المخبوزة في الفرن.
• الأطعمة المعالجة والمصنوعة من السكر المكرر كالحلويات والمعجنات، مع استبدالها بتناول منتجات القمح والحبوب الكاملة، في حالة عدم المعاناة من حساسية الطعام، بالإضافة إلى الخضروات والفاواكة المفيدة ذات السعرات الحرارية القليلة والمساعدة على حرق الدهون في آن واحد مثل" الأناناس، الأفوكادو، الفجل، البقدونس، الفراولة، الكرز، الكوسا، السبانخ، البرتقال، الليمون".

وأخيرا بعد أن تعرفتي أيتها العروس عن كيفية العودة إلى نظامك الغذائي عقب الصوم، لا تترددي في إتباع النصائح واستشيري طبيبك، كونها أفضل وسيلة لتهيئة جهازك الهضمي عقب الصوم للعودة إلى نظامك المعتاد.