للمرأة المرضعة هذه نصائح وزارة الصحة الغذائية

على المرأة المرضعة الاهتمام بصحتها وسلامتها خصوصا من ناحية التغذية الخاصة بها ورضيعها ، وطرحت وزارة الصحة السعودية مجموعة من النصائح الصحية و الغذائية للمرضعة ورضيعها عبر حسابهم الرسمي على تويتر .

الكافيين والرضاعة

أكدت وزارة الصحة أن على المرضع أن لا تستهلك أكثر من 300 ملغرام باليوم من الكافيين والذي يوجد في عدة أماكن مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية و الشوكولاتة و القهوة و الشاي .

وتبلغ نسبة الكافيين في مشروبات الطاقة من 80 - 160 مليجرام و المشروبات الغازية 40 مليجرام و الشوكولاته 10-25 ملغرام والقهوة 100-140 مليجرام أما الشاي فيبلغ 75 مليجرام

وهناك بدائل صحية لمشروبات خالية من الكافيين يمكن للمرضع تناولها بأمان مثل شاي الأعشاب كاليانسون و البابونج و النعناع و المياه المعدنية و والقهوة والشاي الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية على أن لا يتعدى 1 كوب باليوم ،

تغذية المرضع

أوضحت وزارة الصحة أن الرضاعة الطبيعية تساهم بحرق 500 سعرة حرارية يومياً، لذلك ننصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على سوائل كافية ، والحرص على النوعية وليس الكمية ، مع الحفاظ على ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين و يجب أن تتكون هذه الوجبات على الحبوب والسوائل واللحوم وبدائلها والفواكه والخضروات ومشتقات الألبان قليلة الدسم .

تغذية الرضيع في أول 10 أيام .

على الأم معرفة أن معدة الرضيع في الأسبوع الأول تكون بحجم الكرزة فتكون كمية الحليب من 7 - 5 مل

، وفي عمر اليومين تكون كحبة جوزة الطيب وتكون كمية الحليب ذاتها في اليوم الأول ، أما من 3 - 5 أيام فتكون معدته بحجم الخوخة الصغيرة وتكون كمية الحليب 22- 27 مل ،  ومن اليوم العاشر الى 12 تكون معدته بحجم البيضة وتكفي كمية حليب من 85 - 60 مل .