5نصائح مناسبة لرجيم المرضعات

نصائح مناسبة لرجيم المرضعات، وليتم تخفيف الوزن بطريقة سليمة دون ان تتاثر صحة المرضعات، وكذلك صحة مواليدهن، خصوصا في ظل استعجال الامهات المرضعات على تخفيف الوزن بعد الولادة مباشرة 

نصائح مناسبة لرجيم المرضعات

اكد خبراء التغذية على ضرورة التزام المرضعات بمجموعة من النصائح الهامة التي تجدي نفعا في تخفيف الوزن مع تحقيق سلامة الاطفال والامهات في نفس الوقت ومن هذه النصائح ما يلي

الغذاء المتوازن

يأتي الالتزام بالغذاء المتوازن واعتماد حمية غذائية متوازنة على راس نصائح مناسبة لرجيم المرضعات، وذلك حفاظا على صحة الام المرضع وعدم تعرضها للخطر، وكذلك لضمان سلامة المولود ايضا

الوجبات الخفيفة 

على الام المرضع ان تهتم بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، حتى لا تشعر بالجوع وتتعرض للاغماء، خصوصا مع الرضاعة الطبيعية

عدم التسرع في انقاص الوزن باي شكل

من نصائح مناسبة لرجيم المرضعات ايضا ان لا تستعجل الام المرضع الحصول على نتيجة سريعة في تخفيف الوزن، حيث ينصح باتباع برنامج غذائي صحي يعتمد على نزول الوزن بشكل بطيء وصحي في نفس الوقت 

التنويع في الغذاء امر الزامي

اذ يضمن الغذاء المتنوع، الذي يتكون من من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون، الحفاظ على الشعور بالامتلاء والشبع وامداد الجسم بالفيتامينات والعناصر المفيدة له، كما ان له ان يساعد في زيادة معدل الحرق 

الامتناع عن تناول الدهون المشبعة

للحصول على افضل النتائج، يجب على الام المرضع تجنب الدهون المشبعة لانها تسبب السمنة وتعوق نزول الوزن، وتؤثر سلبا على صحة القلب والشرايين للام، كما ان اثرها قد يمتد للطفل بسبب الرضاعة الطبيعية

واخيرا يجب على الام المرضع ان تهتم بالحصول على القدر المناسب من الكالسيوم الهام جدا لتلك المرحلة، كما يجب عليها ان تحرص على تناول كميات وفيرة من الماء، والالياف التي تزيد من معدل الحرق داخل الجسم