أفضل نظام غذائي صحي للحامل في الأشهر الأولى

أفضل نظام غذائي صحي للحامل في الأشهر الأولى، ما إن يحدث الحمل إلا وتصبح الحامل مسؤولة مسؤولية كبيرة جدا عن صحتها وصحة جنينها، وذلك يحتاج منها الإهتمام بكل ما تتناوله خلال الحمل وأن يكون ما تتناوله صحيا وبعيدا عن أي سلوك غذائي غير صحي، فما هو أفضل نظام غذائي صحي للحامل في الأشهر الأولى.

أفضل نظام غذائي للحامل

• أفضل نظام غذائي صحي للحامل في الأشهر الأولى
• أكلات ممنوعة على الحامل في الأشهر الأولى

أفضل نظام غذائي صحي للحامل

حول نظام غذائي صحي للحامل قدمت أخصائية التغذية منال العصيمي مجموعة من التوصيات الهامة التي يجب على الحامل الإهتمام بها خلال الحمل وهي

تناول الماء بكثرة

للماء أهمية كبيرة جدا الحامل، ولذلك عليها تناول الماء بكثرة حتى لا تتعرض للجفاف أثناء الحمل، وذلك بما يعادل من 8-10 أكواب يوميا.

تجنب تناول الأطعمة المملحة

يجب على الحامل تجنب تناول الأطعمة المملحة وقليل الملج في الطعام حتى لا تكون هناك فرصة لإحتباس السوائل وإرتفاع ضغط الدم، والتعرض للإصابة بتسمم الحمل.

تجنب الكافيين

على الحامل أن تتجنب تناول المشروبات الغازية، والقهوة، و النسكافيه و الشاي لإحتوائهم على الكافيين بنسب عالية، وذلك لما له من تأثيرات سلبية على الحمل والجنين.

تجنب الحلويات والدهون

من ضمن نظام غذائي صحي للحامل يجب أن تتجنب الحامل تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون أثناء الحمل حتى لا تزيد فرص إصابتها بالسكري والسمنة وأمراضها.

طهي الطعام جيدا

من أبرز النصائح التي يجب الإهتمام بها ضمن نظام غذائي للحامل أن تتجنب تناول اللحوم والدجاج والبيض الغير مطهو جيدا كي لا تزيد إحتمالات الإصابة بالتسمم الغذائي الذي يؤدي إلى الإجهاض.

عدم الإفراد في تناول السمك

يحتوي السمك على نسبة عالية من الزئبق بسبب طبيعة الحياة في البحار ولذلك يجب إعتدال الحامل في تناول السمك وبإستشارة الطبيب خلال الحمل.

الإكثار من تناول الألياف

من ضمن نظام غذائي للحامل أن تتناول الألياف بكثرة في الأشهر الأولى من الحمل،لأنها مفيدة جدا في محاربة الإمساك أحد أعراض الحمل المزعجة لها، فضلا عن إحتوائها على المعادن والفيتامينات الضروية أثناء الحمل لأن مصدر الألياف هو الخضروات والفاكهة.

أكلات ممنوعة على الحامل في الأشهر الأولى

من أبز النصائح حول نظام غذائي صحي للحامل في الأشهر الأولى منع تناول الأطعمة التالية

1. اللحوم المصنعة بمختلف أنواعها.
2. الأطعمة المعلبة والأغذية المحفوظة.
3. الأطعمة الحارة.
4. الأسماك المدخنة والمملحة.