اطعمة غنية بالاستروجين لتناولها عند انقطاع الطمث

مرحلة انقطاع الطمث او توقف نزول الدورة الشهرية عند النساء هي مرحلة عمرية تبدأ اواخر سن الاربعين وبداية سن الخمسين، وخلالها تمر المرأة بالعديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي يمكن ان تنعكس سلبا عليها نظرا لانخفاض مستوى هرمون الاستروجين في جسمها.

والمعروف ان الاستروجين هو احد الهرمونات الجنسية في الجسم ويتواجد بشكل اساسي عند النساء. وتعد المبايض المنتجة للبويضات المسؤول الرئيسي عن انتاج هرمون الاستروجين في جسم المرأة، كما ان الغدة الكظرية التي تقع فوق الكلية، تقوم بتصنيع جزء قليل من هرمون الاستروجين.

من الوظائف المهمة التي يقوم بها هرمون الاستروجين في جسم المرأة:

•    يعد مسؤولا عن ظهور الصفات الفيزيائية الجسدية في مرحلة البلوغ، وتتمثل بزيادة حجم الثدي، ونمو شعر العانة وتحت الابط، وتحفيز بدء الدورة الشهرية. 

•    ينظم الدورة الشهرية وعملية الحمل، وذلك من خلال التحكم بنمو بطانة الرحم خلال هذه المراحل. 

•    يحافظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية. 

•    يحمي العظام ويحافظ على صحتها. 

•    يؤثر في صحة أعضاء الجسم المختلفة مثل القلب، والجلد، والدماغ بما في ذلك المزاج وغير ذلك. 

•    ينظم عملية تناول الطعام، ووزن الجسم، واستقلاب الجلوكوز وحساسية الخلايا للانسولين.

ومع بدء انخفاض مستوى هرمون الاستروجين عند المرأة، لا بد من التركيز على البدائل الطبيعية غير العلاجات الهرمونية، التي تساعد في تخفيف اعراض هذا الانخفاض المتمثلة بالصداع والهبات الساخنة وضعف القدرة الجنسية والمزاجية العالية وغيرها.

ومن هذه العلاجات، الغذاء الغني بالاستروجين الطبيعي والذي يمكن ان يغني عن تناول الاستروجين الدوائي والذي قد تكون له تداعيات كبيرة على الصحة.

اليك عزيزتي افضل الاطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الاستروجين والتي يمكن تناولها عند بلوغ مرحلة انقطاع الطمث.

اطعمة غنية بالاستروجين لتناولها عند انقطاع الطمث

•    بذور الكتان: غنية بحوالي 3 اضعاف الاستروجين الموجود في فول الصويا وبالتالي فهي تأتي في مقدمة المصادر الطبيعية لهرمون الاستروجين.

•    بذور السمسم: غنية بمركبات اللينجان التي تساعد على موازنة مستويات الاستروجين في الجسم.

•    فول الصويا: مصدر طبيعي وغني بهرمون الاستروجين كونه يحتوي على هرمونات تسمى "الايسوفلافون" تؤثر على استقلاب الاستروجين في الجسم.

•    حليب الصويا: مصدر غني بالاستروجين ويعالج مشاكل الدورة الشهرية واضطراب الهرمونات من خلال تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. 

•    جبن التوفو: مصنوع من حليب الصويا ويساعد بشكل كبير في تحسين مستويات هرمون الاستروجين بالجسم. 

•    المكسرات: تحوي كمية عالية من هرمون الاستروجين خاصة الفستق والجوز والبندق ويفضل تناولها نيئة.

•    الفواكه المجففة: غنية بالاستروجين والالياف وكذلك الفيتامينات والمعادن.

•    الفاصوليا الخضراء: من الخضروات التي تحوي نسبة عالية من هرمون الاستروجين وهي ايضا منخفضة السعرات الحرارية وعالية بالمغذيات الطبيعية. 

•    الخوخ: فاكهة لذيذة صحية جدا وغنية بالإستروجين ومغذيات أخرى طبيعية أساسية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسرطان.  

•    الفاصوليا البيضاء: غنية بالاستروجين والالياف والحديد والكالسيوم كما تحافظ على مستويات الاستروجين في الجسم.