اطعمة مفيدة للمرأة العاملة احتفالا بيوم المرأة العالمي

اطعمة مفيدة للمرأة العاملة، حرصنا على تقديمها تزامنا مع يوم المرأة العالمي، كي تمنحك الطاقة والنشاط والحيوية، كذلك جمعناها لك كي تلبي احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات، البروتينات، الفيتامينات، المعادن والألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم وظائف جسمك أثناء العمل.

وذلك بناء على الدراسات العديدة المهتمة بصحة المرأة العاملة وخصوصا منظمة الصحة العالمية، كي تحرصي على ضمها لقائمة طعامك، من أجل إبقاء جسمك مزود بالطاقة والحيوية طوال يومك العملي

وبسؤال اختصاصية التغذية الدكتوة منى إبراهيم من القاهرة عن الاطعمة المفيدة للمرأة العاملة أجابت قائلة" سأختص خلال السطور القادمة بعض الاطعمة التي تنعش وتجدد نشاط المرأة العاملة وتزيد من إنتاجها خلال اليوم، حرصا على سلامة صحتها، فضلا عن ذلك سأنتهز فرصة احتفالنا بيوم المرأة العالمي كنقطة بداية لكل امرأة تقصر في حق صحتها، بالاعتماد على هذه الاطعمة كأسلوب حياة لاغنى عنه، من ناحية أخرى سأقدم تشكيلة متنوعة من  الاطعمة المفيدة لكل السيدات العاملات باختلاف حالتهن الصحية دون استثناء".

اطعمة مفيدة للمرأة العاملة

حددت الدكتورة منى ابراهيم اطعمية مفيدة للمرأة العاملة في النقاط التالية:

• السلمون:يعتبر من أهم أنواع الأسماك التي تمد المرأة العاملة بالنشاط، يقلل الضغط اليومي، يحسن الذاكرة ويقوي الأداء العقلي.
• المكسرات النيئة: توفر الاحتياج اليومي للمرأة العاملة من الماغنسيوم المفيد لتوليد الطاقة وخصوصا اللوز والبندق والكاجو.
• الشوكولاته الداكنة: تساعد على تركيز المرأة العاملة وتخلصها من التوتر والقلق على مدار يومها أثناء العمل خارج وداخل المنزل.
• ثمرة الأفوكادو: هي بمثابة منبه للجسم، تجدد نشاط المرأة العاملة وتحفز تدفق الدم بشكل منتظم من القلب وخلال المخ، ما يعطيها النشاط والطاقة بشكل طبيعي لكل خلايا جسمها.
• الحبوب الكاملة: تعطيها الإحساس بالشبع وتقلل حالات الكسل والإرهاق التي قد تنتابها على مدار يومها.
• الزبادي: يقوي الجهاز الهضمي ويمنع الإصابة بعسر الهضم، كما يساعد على التغلب على الضغط والتوتر أثناء العمل.
• الخضروات الورقية: تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح والمعادن والفيتامينات التي تسهل عملية تبادل الأكسجين بين الخلايا والدم، ما يعزز من نشاط المرأة العاملة.
• الفراولة: تحسن من أداء العين والخلايا العصبية، لذا تعتبر مفيدة لكل سيدة تعتمد في عملها على الجهاز البصري بصفة خاصة.
• البذور المتنوعة: مثل" اليقطين، الكتان" تحسن الوظائف العقلية بشكل عام، كما تحسن الحالة المزاجية للمرأة العاملة.
• جوز الهند: يحتوي على سلسلة من الدهون الثلاثية التي يتم تحويلها إلى طاقة بسرعة بدل من تخزينها على شكل دهون، كما يجنب المرأة العاملة حالة الخمول خلال فترات النهار.
• الموز: يعتبر من أفضل الاطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة وتبطئ عملية الهضم وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
• البقوليات: إذا كنت أيتها المرأة العاملة لا تعاني من مشكلات القولون، فاحرصي على دمجها مع نظامك الغذائي بشكل يومي، كونها تمنع التعب والإرهاق بصفة عامة.
• البيض: حبة واحدة تكفي لتزويد جسمك بالحديد والبروتينات والفيتامينات على مدار يومك.
• التوت: يقوي الجسم ويعزز إنتاج الهرمونات، كما يدعم المزاج والعقل ويحسن الذاكرة.
• المشروبات الدافئة: مثل " الزنجبيل والشاي الأخضر" لهما فوائد عدة لتزويدك بالطاقة والنشاط أثناء العمل، لاحتوائهما على مضادات الأكسدة المفيدة في ذلك.
• الكينوا: تحتوى على ميثيونين والسيستين وحمض الفوليك، ما يجعلها مصدرهام لزيادة مستويات الطاقة والنشاط أثناء عملك.
• الهليون: يساعد على خلق السيروتونين" الناقلات العصبية" التي تنظم المزاج في الدماغ بشكل طبيعي.