همسات صحية للعروس العاملة قبل الزواج

همسات صحية للعروس العاملة قبل الزواج، أثارتها العديد من الدراسات المختصة بصحة المرآة، خصوصا الصادرة عن المعهد الصحي في الولايات المتحدة الأمريكية.

 فقد أشار في إحدى دراسته الحديثة، إلى أن المرآة العاملة باختلاف أعمارها تحتاج إلى نظام غذائي مختلف عن الآخريات، كونها تتعرض إلى ضغوط كثيرة، تحتم عليها تناول مزيج متوازن من " الفيتامينات، المعادن، الأحماض الأمينية والجينسينغ"، لتحسين الأداء الذهني وتقوية جهاز المناعة.

لذا حرصنا أيتها العروس العاملة تقديم تلك الهمسات الصحية قبل زواجك، ما يجعلك ذو إطلالة مشرقة يوم زفافك.

همسات صحية للعروس العاملة قبل الزواج، تنحصر في التالي:

همسات صحية خاصة بالنوم

• الحصول على قدر جيد من النوم بمعدل 7إلى 9 ساعات في اليوم أثناء فترة عملك قبل الزواج.
• الإستحمام بماء فاتر قبل الخلود إلى النوم، ما يساعد جسمك على الإسترخاء والهدوء.
• تخفيض الإضاءة في البيت قبل النوم، خصوصا غرفتك بإستخدام الستائر الحاجبة للضوء، كذلك يمكنك وضع سدادات الأذن لتجنب الإزعاج من الأصوات المحيطة بك.
• تجنبي استخدام اللاب توب أو مشاهدة التليفزيون قبل النوم مباشرة، حيث أكدت الدراسات الأمريكية أن بريق الشاشات الإلكترونية يؤثر على جسمك.
• إتبعي روتينا يوميا في الإستيقاظ صباحا في نفس الميعاد، حتى في إجازة نهاية الأسبوع.

همسات صحية خاصة بالحركة

• التزمي أيتها العروس العاملة بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• ركزي في تمارينك على" الأيروبيكس، المشي، الهرولة، ركوب الدراجة الهوائية"، ما يساعدك على زيادة نشاطك وحيويتك قبل الزواج.

همسات صحية خاصة بالحركة

• استخدمي الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي أثناء العمل.
• أوقفي السيارة على بعد عدة أمتار من مكان عملك أو منزلك، كي تمشي قليلا، لتخفيف ضغوط الحياة والقلق بصفة عامة.
• احرصي على الحفاظ على وضعك الصحيح في كل ما تفعلينه، وليس فقط أثناء التمارين الرياضية، بل عند" الجلوس، الوقوف، المشي" في جميع أنشطك اليومية.

همسات صحية خاصة بالغذاء

• التوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
• إذا كنت ممن يفضلون تناول وجبات خفيفة ليلا، إستبدليها بكوب من شاي البابونج، الذي يعمل على تهدئة أعصابك ومنحك الشعور بالشبع في آن واحد.
• تناولي دوما السوائل المتنوعة لمنع الجفاف في جسمك، خصوصا " الماء، الشاي الأخضر، النعناع، الزنجبيل"، للتخلص من المواد السامة وإخراجها من الجسم.
• التقليل من تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الطازجة، التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات والأملاح.
• إتبعي نظاما غذائيا منخفض الدهون إلى أقل نسبة ممكنة، مع تجنب الدهون المشبعة

نموذج غذائي للعروس العاملة قبل الزواج

حافظا على صحتك أيتها العروس العاملة قبل الزواج، نقدم لك من خلال اختصاصي التغذية باسم شوقي من جدة، نموذج غذائي يمكنك إتباعه طوال الأسبوع، ويستحسن أخذ يوم استراحة منه عند نهاية الأسبوع:

الفطور: كوب من الحليب القليل الدسم، بيضتان مع البصل والطماطم من دون زيت" استخدمي لهذه الغاية مقلاة مانعة للإلتصاق"، شريحتان من توست النخالة، حبة من الفاكهة المفضلك لك.

وجبة خفيفة: كوب من القمح الكاملة، أو من شاي الأعشاب، أو تفاحة، أو فنجان صغير من الزبيب.

الغداء: كوب من حساء الخضروات الموسمية، كوب من السلطة المشكلة بدون إضافة الزيوت إليها، صدر دجاجة مشوية مع البصل والبندورة، شريحة من توست النخالة.

وجبة خفيفة مسائية: كوب من شاي الأعشاب المفضلة لك أو 7 حبات من اللوز.

قبل النوم بصف ساعة: كوب من الحليب الدافيء القليل الدسم.

نصيحة هامة

يجب عدم التبديل في موعد الوجبات، مع شرب لترين من الماء بشكل يومي أيتها العروس العاملة  بفترة كافية قبل الزواج، لإطلالة مشرقة في ليلة عمرك الحالمة.