أخصائية تغذية: 10 نصائح غذائية لكبار السن

10 نصائح غذائية لكبار السن  تقدمها أخصائية التغذية ميثاق بن شحبل حيث تؤكد على أن كبار السن من المهم ن يكون لهم نظام غذائي محدد يحميهم من أمراض الكبر ويحسن من الصحة لديهم.

10 نصائح غذائية لكبار السن:

1. بداية و الأهم تنظيف الوجبات الرئيسية حيث يجب أن تكون 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.
2. شرب الماء الكافي خلال اليوم.
3. التقليل من الملح و السكر بشكل كبير.
4. محاولة التقليل من مشروبات الكافيين مثل الشاي و القهوة.
5. الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة و المصنعة و الجاهزة.
6. الإبتعاد تماما عن الزيوت و الدهون المهدرجة و المشبعة و الغير صحية.
7. التركيز على تناول الخضروات والفواكه يوميا.
8. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام و الأسنان مثل الألبان و الأجبان.
9. التركيز على الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأوميجا 3 لأنها تقي من أمراض القلب و الشرايين مثل الأسماك.
10. تناول الأطعمة الغنية التي تحتوي على مضادات الأكسدة للوقاية من الأمراض مثل الأفوجادو و الكرفس و الورقيات الخضراء.