اسباب هشاشة العظام وعلاجها وكيفية الوقاية منها

اسباب هشاشة العظام وعلاجها وكيفية الوقاية منها يحمينا من كسور العظام السريع ، و يعود سبب ضعف العظام في معظم الحالات إلى نقص مستوى الكالسيوم والفسفور والمعادن الأخرى المهمة في تقوية وحماية العظام ، والتي يمكن أن يصاب بها السيدات والرجال أيضا .

اسباب هشاشة العظام

• من اسباب هشاشة العظام عدم ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية و قلة الحركة بشكل عام .
• العامل الوراثي من اسباب هشاشة العظام والإصابة بالأمراض الوراثية للدم مثل أنيميا البحر المتوسط ، الأنيميا المنجلية ، وأمراض الغدد الصماء .
• نقص فيتامين د والكالسيوم بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي ، وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
•  زيادة الوزن من اسباب هشاشة العظام، فالخلايا العظمية تقوى بالحركة والتحميل وبالتالي تتشكل العظام بشكل قوي ومتين .
• اضطرابات التغذية وقلة تناول العناصر المهمة لتقوية العظام منها الكالسيوم والفوسفور, بالإضافة إلى الأملاح والفيتامينات الأخرى.
• زيادة مستوى الصوديوم في الجسم تؤدي لهشاشة العظام لذا من المهم تناول الماء بشكل دائم ومستمر للتخلص منه عن طريق البول مما يحفز على زيادة تقويض العظام.
• التدخين يؤدي إلى نقص الكثافة العظمية وبالتالي الإصابة بهشاشة العظام.
• التناول المفرط للمشروبات الغازية يؤدي إلى إزاحة الكالسيوم والتقليل من امتصاصه, مما يساعد على إضعاف النسيج العظمي.

علاج هشاشة العظام

• استخدام الهرمونات لتعويض ما يحتاجه الجسم .
• تغيير النظام الغذائي وزيادة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفسفور، والحصول على العناصر التي تزيد من قدرة الجسم على امتصاصها
• الابتعاد عن تناول المشروبات التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم أو الفسفور مثل القهوة، والمشروبات الغازية .
•  العلاج الطبيعي والرياضة التي تساعد في المحافظة على ليونة العظام وتقويتها حتى لا تتأثر بالضربات البسيطة.

الوقاية من هشاشة العظام

• الوقاية من هشاشة العظام التغذية السليمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم، وفيتامين د مثل الحليب ومنتجاته، و الخضار الخضراء مثل: البروكلي، والملفوف، والسبانخ، والملوخية، والسردين، والعنب، والحبوب الكاملة ، و تناول الزنك الموجود في اللحوم والقرفة والفراولة وغيرها، و تناول اليود الموجود في جميع المأكولات البحرية ، والبوتاسيوم الموجود في معظم الأغذية مثل المشمش، والفاصولياء، والشمام، والمغنيسيوم الموجود في المكسرات، والفسفور وهو موجود في حليب الصويا ، وفيتامين ج الذي يربط مكونات العظام ببعضها، ويتواجد بكثرة في الجوافة والحمضيات، والخضار الورقية، و فيتامين ك الموجود في كبد المواشي والدجاج، والطماطم وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، و الابتعاد عن التدخين .
• التعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح قبل الساعة العاشرة، أو في فترة ما بعد الظهر .