نصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان
ولاء حداد
نصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان نقدمها لكم في هذا الموضوع لأن الصيام في أول أيام شهر رمضان و إختلاف أوقات تناول الطعام يسبب اضطرابات هضمية مثل الإمساك أو الإسهال أو سوء الهضم، و لتفادي ذلك إليكم نصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان.
نصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان:
- بدء الإفطار بتناول الشوربة لتهيئة المعدة للطعام.
- تقليل شرب المياه والسوائل أثناء تناول الطعام حيث تعمل السوائل على تخفيف العصارة الهضمية في المعدة مما يقلل من كفاءة عملية الهضم، وخصوصاً المشروبات الباردة.
- الإكثار من الخضراوات والفواكه للحصول على قدر مناسب من الألياف والإنزيمات المحفزة لعملية الهضم.
- شرب الماء الكافي خلال اليوم وليس بعد الإفطار مباشرة.
- تناول الأغذية المناسبة لبعضها في الوجبة لتسهيل عملية الهضم، فبعض الأغذية تتعارض مع بعضها مسببة عسر الهضم.
- ممارسة الرياضة لتسهيل عمل أعضاء الجسم و تنشيط الدورة الدموية و حماية الجهاز الهضمي.
- الإقلاع عن التدخين، فالتدخين من أكثر مسببات ازدياد أعراض سوء الهضم وحرقة المعدة.
- التقليل من استهلاك الكافيين بعد الإفطار لما يسببه من فقد لسوائل الجسم، وهو ما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالإمساك.
- عدم الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقالي، والحرص على تناول حصص مناسبة من الفاكهة والخضار لتنظيم حركة الأمعاء وحماية الجهاز الهضمي.
- محاولة تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، بدلا من تناول وجبة كبيرة واحدة.