طرق فعالة للتخلص من الارق
ضغوط الحياة اليومية، و العادات الغذائية الخاطئة، و كثرة تعرضنا للاجهزة الحديثه يسبب لنا الارق و اضطرابات في النوم. و لان للنوم فائدة مهمة لاجسامنا، اليكم اهم الطرق الفعالة للتخلص من الارق.
طرق فعالة التخلص من الارق:
- تاخير موعد النوم تدريجيا بمعدل 15 دقيقة يوميا، حتى الوصول الى موعد مناسب للنوم.
- التعرض لضوء النهار المشرق و اشعة الشمس صباحا، و تخفيف الاضاءة في الغرفة ليلا.
خطوات هامة وفعالة تخلصكم من الارق
- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم ببضع ساعات.
- اطفاء الشاشات الالكترونية بجميع انواعها قبل موعد النوم بثلاثين دقيقة.
- التاكد من ان غرفة النوم مظلمة تماما و هادئة وذات درجة حرارة مناسبة.
دراسه توضح: الارق الشديد يؤدي للاكتئاب الحاد
- اختيار اسرة مريحة و وسائد نوم تريح عضلات الرقبة و الاكتاف.
- المحافظة على النوم و الاستيقاظ في مواعيد ثابته، حتى في ايام الاجازة.
- التاكد من اية ادوية متناولة لاي عرض صحي من اثارها الجانبيه، كون بعضها يسبب الارق.
- استشارة الطبيب حول تناول المكمل الغذائي لمادة الميلاتونين، و التي تساعد على تنظيم موعد النوم في حال تفاقم الامر.