فوائد الكالسيوم للجسم واهم مصادره النباتية والحيوانية
ولاء حداد
فوائد الكالسيوم للجسم واهم مصادره النباتية والحيوانية، نتعرف عليها في هذا الموضوع كما وردت في موقع ديلي ميل الطبي و الذي أكد أن الكالسيوم من أهم المعادن لصحة الجسم، وله مصادر عدة يجب تناول مجموعة منها يوميا.
فوائد الكالسيوم للجسم:
- يساعد الكالسيوم على تقوية العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر، كما يحافظ على العظام في بنائها الصحيح ويساعد على الوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
- يحمي الكالسيوم عضلات القلب وتساعد الكميات الكافية منه على انقباض العضلات واسترخائها بشكل صحيح.
- يساعد الكالسيوم الجهاز العصبي في الحفاظ على ضغط مناسب في الشرايين.
- من فوائد الكالسيوم أنه يعمل على الوقاية من سرطان القولون.
- يقي الكالسيوم من حصوات الكلى.
- أفادت بعض الأبحاث أن اتباع نظام غذائي نباتي مع كميات كافية من الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف سوف يؤدي لتنظيم ضغط الدم.
- يساعد الكالسيوم في الحفاظ على الوزن المناسب لكل من الذكور والإناث، حيث عند حدوث نقص فيه يميل الجسم إلى إطلاق هرمون الغدة جارات الدرقية والذي يحفز إنتاج الدهون ويمنع تحللها.
- يعمل على تقليل اكتئاب ما قبل الحيض لدى النساء، كما يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الدوخة، وتقلب المزاج، وارتفاع ضغط الدم.
- الكالسيوم مهم للوقاية من هشاشة العظام خاصة لدى كبار السن من النساء أو الرجال.
- يساعد الكالسيوم على الحفاظ على مستوى حموضة صحي، وبالتالي الحفاظ على صحتك العامة.
- الأم الحامل بحاجة دائمة لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم من اجل الحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
مصادر الكالسيوم النباتية والحيوانية:
- منتجات الألبان، مثل الجبن واللبن والزبادي.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل البروكلي والكرنب.
- الأسماك ذات العظام الرقيقة الصالحة للأكل، مثل السردين والسلمون المعلّب.
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الصويا والحبوب وعصائر الفاكهة وبدائل اللبن.