فوائد الكالسيوم للجسم واهم مصادره النباتية والحيوانية

فوائد الكالسيوم للجسم واهم مصادره النباتية والحيوانية، نتعرف عليها في هذا الموضوع كما وردت في موقع ديلي ميل الطبي و الذي أكد أن الكالسيوم من أهم المعادن لصحة الجسم، وله مصادر عدة يجب تناول مجموعة منها يوميا.

فوائد الكالسيوم للجسم:

• يساعد الكالسيوم على تقوية العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر، كما يحافظ على العظام في بنائها الصحيح ويساعد على الوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
• يحمي الكالسيوم عضلات القلب وتساعد الكميات الكافية منه على انقباض العضلات واسترخائها بشكل صحيح.
• يساعد الكالسيوم الجهاز العصبي في الحفاظ على ضغط مناسب في الشرايين.
• من فوائد الكالسيوم أنه يعمل على الوقاية من سرطان القولون.
• يقي الكالسيوم من حصوات الكلى.
• أفادت بعض الأبحاث أن اتباع نظام غذائي نباتي مع كميات كافية من الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف سوف يؤدي لتنظيم ضغط الدم.
• يساعد الكالسيوم في الحفاظ على الوزن المناسب لكل من الذكور والإناث، حيث عند حدوث نقص فيه يميل الجسم إلى إطلاق هرمون الغدة جارات الدرقية والذي يحفز إنتاج الدهون ويمنع تحللها.
• يعمل على تقليل اكتئاب ما قبل الحيض لدى النساء، كما يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الدوخة، وتقلب المزاج، وارتفاع ضغط الدم.
• الكالسيوم مهم للوقاية من هشاشة العظام خاصة لدى كبار السن من النساء أو الرجال.
• يساعد الكالسيوم على الحفاظ على مستوى حموضة صحي، وبالتالي الحفاظ على صحتك العامة.
• الأم الحامل بحاجة دائمة لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم من اجل الحفاظ على صحتها وصحة الجنين.

مصادر الكالسيوم النباتية والحيوانية:

• منتجات الألبان، مثل الجبن واللبن والزبادي.
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل البروكلي والكرنب.
• الأسماك ذات العظام الرقيقة الصالحة للأكل، مثل السردين والسلمون المعلّب.
• الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الصويا والحبوب وعصائر الفاكهة وبدائل اللبن.