فوائد الجري في تقليل دهون البطن

فوائد الجري في تقليل دهون البطن من الحاجات الملحة التي تبحث عنها كل امرأة، تحاول بكافة الوسائل التخلص من تكدس الدهون في جسمها و مظهرها غير اللائق الذي يهدد رشاقة الجسم.

و في هذا الإطار، يعتبر الجري من أسهل و أخف التمارين الرياضية التي عليك القيام بها لتقليل و حرق دهون البطن، حيث يؤدي الى بذل مزيد من الطاقة و بالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة الى إفراز بعض المواد الكيميائية في الجسم، كمادة المورفين المسؤولة عن الشعور بالشبع و تقليل كمية الطعام المتناول.

كذلك يعمل الجري على تنشيط العضلات المتركّزة حول الخصر و شدّها حتى لا يصيبها الضعف و الارتخاء و تكوّن الدهون، كما أنه يعالج المضاعفات المرافقة لتجمّع الدهون في هذه المنطقة، و يساعد المعدة و الأمعاء على التخلّص من الغازات التي قد تتجمّع فيها لأسباب مختلفة.

و لكي تكون نتائج الجري في تقليل دهون البطن مضمونة و ناجحة، إليك أهم النصائح لطريقة الجري لتحقيق الإستفادة القصوى:

• التدرج بالجري أي البدء بمسافة قصيرة ثم زيادة طول المسافة تدريجياً.
• البدء بممارسة الجري 3 مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
• تغيير سرعة و إيقاع الجري بين البطيء والسريع،  حيث يفضّل البدء في أول عشر دقائق بسرعة بطيئة و عادية، ثمّ زيادتها تدريجياً أو توزيع الوقت بحسب مستوى لياقتك البدنية وقدرتك على التنفس مع تحريك الذارعين بالوضعية الصحيحة.
• تنوع الأسطح التي تجرين عليها، كأن تبدأي بالجري على الأرض المستوية الجري فوق تل أو في أرض وعرة، لبذل المزيد من الجهد و تسريع عملية حرق دهون البطن.
• الحصول على فترات راحة مناسبة بعد كل نصف ساعة بعد الجري بحيث لا تقل عن دقيقة.
• تناول قطعة من الموز قبل البدء بممارسة الجري، و احرصي على شرب كمية كافية من السوائل تجنّباً للجفاف.
• قومي بعملية التحمية قبل الجري تجنّباً لأيّ شدّ عضلي، و اختاري الوقت المناسب للجري.
• في حال كنت تشعرين بالملل، يمكن أن يكون الجري برفقة الأصدقاء حافزًا رائعا للحفاظ على نشاطك و عزيمتك.