كل ما يجب ان تعرفيه عن ممارسة الرياضة في رمضان

يعتقد الكثير من الأشخاص بأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر صعب و يعرّض الشخص للإرهاق و التعب مع الحرمان الذي يتعرض له الجسم لساعات طويلة.

و لكن ما لا تعرفينه أن بعض السلوكيات الخاطئة في تحديد أوقات و شكل التمارين هي التي قد تسبب لك الإنعكاسات السلبية و تعرضك لمشاكل عديدة، في وقت تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي ينصح بمزاولتها من اجل الحفاظ على الجسم الصحي و إنقاص الوزن، و حرق السعرات الحرارية و تحسين كفاءة الجهاز الهضمي و الحماية من مشاكل عسر الهضم.

لتتعرفي أكثر على كيفية ممارسة الرياضة في رمضان بالطرق الصحيحة، تابعي معنا النصائح التالية:

• مهما كان الوقت أو الرياضة التي كنت تمارسينها قبل الصيام، من المحبذ ممارسة النشاطات البدنية متوسطة الشدة، و التخفيف من حدة الرياضة خلال هذا الشهر.
• تجنبي ممارسة الرياضة في الأسبوع الأول من رمضان حتى يعتاد جسمك على النظام الغذائي الجديد، و ابدأي بشكل تدريجي.
• ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة ساعة الى ساعة ونصف وأن لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالاجهاد الكبير. إحرصي أن تكون الرياضة خفيفة و معتدلة كالمشي، أو الجري و ركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية و شد العضلات دون استعمال الاثقال و الأجهزة المعتدلة السرعة.
• يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام، إلا أنه يجب أن تنتبهي لدرجة الحرارة التي تعرّضت لها و المجهود الذي بذلته خلال اليوم.
• يفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الاقل من تناول الوجبة الرئيسية عند الافطار حتى تقومي بتحفيز و تسريع عملية الأيض. ولا تقومي بممارسة أي مجهود بدني قبل هذا الوقت لأن طاقة و تركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

• الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين
• تناول وجبة خفيفة لتزويد الجسم بالطاقة السريعة
• التوقف عن الرياضة عند الشعور بأي آلام
• تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
• ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة مع تهوية جيدة.