شد المؤخرة و حرق الدهون بهذه الحركة السهلة

تعتبر تمارين الـLunges او ما يعرف بتمارين الاندفاع من افضل التمارين للجزء السفلي من الجسم و للحصول على نتائج سريعة و التمتع بساقين و ارداف مشدودتين. 

تتنوع تمارين الـLunges و من بينها سنعرفك على حركة ملفتة و رائعة تحمل اسم Reverse Lunge with Kick تجمع تمرين الكارديو لحرق السعرات الحرارية و تحمية و اطالة المفاصل، و تستهدف عضلات الفخذين و الاوتار و المؤخرة في الوقت نفسه،حيث تساعد تلك التمارين على تنحيف المؤخرة .

يبدأ التمرين بالاندفاع بخطوة الى الوراء بحيث تكون الساقة الخلفية مشدودة و الارتكاز على اطراف الاصابع، مع ثني الركبة الامامية لتتخذ الساق زاوية قائمة. في الخطوة الثانية، الوقوف و ثني الركبة الخلفية 90 درجة في الهواء ثم مدّها كليا بشكل مستقيم. 

لست بحاجة للاشتراك في احد النوادي الرياضية للقيام بهذا التمرين، كما يمكنك عزيزتي استخدام بعض الاوزان الخفيفة في حال اردت نتائج بكفاءة اعلى. 

شاهدي الفيديو التالي لمعرفة كيفية تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة.