طريقة تنحيف الكتف العريض في أسبوع

تنحيف الكتف العريض من خلال التمارين الرياضية من أهم الطرق للظهور بمظهر لائق و جسم ممشوق و رشيق حيث تستهدف التمارين تنحيف الأكتاف و نحت هذه المنطقة و تقوية عضلاتها، خصوصاً في حال رغبتك بالتمايل بفستان مكشوف الأكتاف.  

هذه التمارين الرياضية الخمسة مهمة جداً و سهلة الاداء في البيت أو في الصالة الرياضية و تحتاجين فيها الى الإستعانة ببعض الأوزان الخفيفة او الـDumbbells.

و الأمر المميز في هذه التمارين، أنها لن تأخذ من وقتك اكثر من 5 دقائق يومياً، اذا ثابرت على ممارستها بانتظام لتضمن لك الحصول على أكتاف جميلة و مشدودة.

تمارين تنحيف الكتف العريض

التمرين الأول

إحملي أوزان الدامبلز بين يديك، و اثني كوعيك و ارفعي يديك قرب جسمك. في الحركة التالية، إفتحي يديك مع المحافظة على ثبات الكوع و اثنيهما جانباً على مستوى كتفيك، ثم إرفعيهما كلياً في الهواء و بشكل مستقيم.

التمرين الثاني

قفي بشكل جانبي و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. احملي أوزان الدامبلز بين يديك، و قرّبي قبضتا يديك و وجهيهما نحو الخارج ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل امامك. في الحركة التالية، إفتحي ذراعيك جانباً كما تظهر لك الصورة ثم عودي الى الحركة الأولى و عاودي تكرارها.

التمرين الثالث

قفي أولاً بشكل مستقيم، ثم اثني الجزء العلوي من جسمك نزولاً صوب الأرض قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف، و اثني ركبتيك قليلاً.

احملي بعض الأوزان الخفيفة في يديك، و اثني مرفقيك عند 90 درجة، و قربيها صوب صدرك، ثم قومي بإرجاعهما خلف ظهرك و مديّهما كلياً كما في الصورة. حافظي على استقامة الظهر و الرأس خلال تأدية هذه الحركة. في حال شعرت بالتعب، يمكنك تأدية التمرين دون ثني المرفقين.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم، و احملي الأوزان بين يديك، اخفضي ذراعيك الى الأسفل، ثم قومي بثني مرفقيك و ارفعي كوعيك فوق كتفيك على أن تكون قبضتا يديك تحت ذقنك كما تظهر لك الصورة.

التمرين الخامس

ضعي يديك خلفك على طرف الأريكة أو أي كرسي أو على الأرض و انخفضي صوب الأرض. إبدأي برفع جسمك عالياً حتى تصل المؤخرة لارتفاع الأريكة على أن تكون يديك خلفك ممدودتين بشكل مستقيم. ثم انزلي مجدداً و تدريجياً صوب الأرض حتى تقتربي من الأرض مع ثني الكوعين.