نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل

يحاول الكثير من المسافرين معرفة كيفية التغلب على اضطرابات السفر خصوصًا السفر الطويل. وفي وقت يحاول عالم السفر الانطلاق مجددًا، فإننا سنقدم لكم نصائح تساعدكم على التغلب على اضطرابات السفر. وتصنف اضطرابات السفر على أنها حالة موقتة تترجم إجمالًا باضطرابات في النوم بسبب اختلال في عادات الجسم بالنوم خصوصًا إذا كانت المناطق الزمنية مختلفة ما قد يؤثر عليك وعلى مشاريعك وبالتالي على رحلتك بشكل عام. إليكم أبرز نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل.

لنساعدك في التغلب على اضطرابات السفر.. تعرف إلى العوارض أولًا

ما هي عوارض اضطراب السفر؟

ذكرنا في البداية بعض العوارض الخاصة باضطرابات ما بعد السفر الطويل لكن ثمة المزيد منها ويمكن اختصارها بالعوارض التالية:

- تغيّرات في الحالة المزاجية

- إحساس عام بعدم الراحة

- مشاكل في المعدة

- عدم القدرة على التركيز

- تعب في أوقات النهار

- مشاكل في النوم خصوصًا المعاناة من الأرق

مع العلم انه كلما زاد الفرق في المناطق الزمنية بين مكان سكنك ومكان سفرك فإن احتمال زيادة اضطرابات السفر ستكبر. وفي وقت ان وقت التعافي من الاضطرابات يستغرق إجمالًا حوالى يوم واحد لكل منطقة زمنية مختلفة، يبقى السؤال كيف تتفادى ذلك قدر المستطاع؟

نصائح التغلب على اضطرابات السفر.. صِل إلى وجهتك مبكرًا

الوصول في وقت مبكّر من اليوم الى وجهتك النهائية مفيد جدًا وسيساعدك على التركيز قدر الإمكان في اليوم الذي يليه خصوصًا في حال كان سفرك مرتبطًا بعمل أو بتقديم عرض تعريفي معيّن، لذا من المفيد منح نفسك وقتًا كافيًا لمرور إضرابات ما بعد السفر. من الأفضل زيادة الوقت الفاصل بين وصولك وبين أي موعد مهمّ قدر المستطاع كي تكون في قمة نشاطك وراحتك لدى حلول وقت مواعيدك المهمة.

علاقة وثيقة بين النوم والتغلب على اضطرابات السفر

حاول تنظيم أوقات نومك وحتى امنح نفسك قليلًا من ساعات النوم الإضافية قبل الانطلاق في رحلة سفرك إذ أن جسمك قد يكون بحالة أفضل ويتخطى أسرع إضرابات ما بعد السفر. ومن المعروف أنه في حال كنت تعاني من عدم انتظام النوم قبل موعد سفرك فإن عوارض اضطرابات ما بعد السفر ستتعاظم خلال رحلتك!

التغلب على اضطرابات السفر.. انتبه إلى الضوء!

يلعب الضوء دورًا كبيرًا في إيقاع الساعة البيولوجية لديك حيث يمكنك استخدام هذا العامل في التخفيف من اضطرابات ما بعد السفر. وعلى سبيل المثال ان كنت مسافرًا غربًا وتريد التعود على منطقة زمنية لاحقة يمكنك تعريض نفسك لضوء قوي يبقيك نشطًا في وقت لاحق.

التزامك بجدولك الجديد يساعد في التغلب على اضطرابات السفر

قبل ان تغادر منزلك يمكنك ضبط ساعتك حسب توقيت الجهة التي تريد السفر إليها، وبعد الوصول الى الوجهة الجديدة حاول ألا تنام قبل حلول منتصف الليل او في وقت متأخر. يمكنك كذلك ان تأخذ قيلولة صغيرة للتغلب على التعب لكن من السهل الدخول في نوم عميق لذلك يجب الانتباه من هذه النقطة. يمكن كذلك محاولة النوم خلال رحلة الطائرة ما قد يساعد على التخفيف من العوارض كذلك.

المياه تساهم في التغلب على اضطرابات السفر

يساعد شرب المياه بكثرة وإبقاء جسمك مرطبًا في التغلب على اضطرابات السفر ويعطي شعورًا بالنشاط والحيوية. وعلى العكس من ذلك فإن قلة المياه في الجسم قد تفاقم من اضطرابات ما بعد السفر وبالتالي ينصَح قدر المستطاع بتجنب الكافيين الذي يمتص المياه من الجسم.