أثبتت الدراسات الحديثة ان قضاء ساعات العمل جلوسا على المكتب وأمام شاشات الكمبيوتر قد يسبب العديد من المشاكل الصحية كالتهاب المفاصل و آلام أسفل الظهر و الشد العضلي في الرقبة و ترقق العظام و تهيج العين و الصداع و خمول في الدورة الدموية و زيادة إحتمالات الإصابة بالجلطات و دوالى الساقين
و لا يقف الأمر عند ذلك ، بل يمتد الأمر ليشمل أعراض كثيرة مثل الشعور بالتعب و التوتر و الشد العصبي ، و يعتبر أصحاب الوظائف المكتبية الأكثر عرضة لهذه المشاكل الصحية و العصبية فما الحل
تمارين لأصحاب الوظائف المكتبية
ينصح الخبراء أصحاب الوظائف المكتبية القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة ذات الفوائد العظيمة
• أعطي عينيك فرصة كل ٣٠ دقيقة تقريبا بصرف النظر عن شاشة الكمبيوتر الى مكان ابعد والقيام بوضع راحة اليدين على العينين وممارسة الضغط بشكل خفيف لمدة ١٠ دقائق.
• تمارين الأكتاف وذلك بلف الكتفين الى الامام عشر مرات بشكل دائري والى الخلف عشر مرات للتخلص من توترها.
• تمارين المعصمين وذلك بتحريكها بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة .
• تمارين الرقبة اجعل ظهرك في وضع مستقيم ثم قم باحناء راسك ببطئ الى الامام ثم الى الخلف ثم الى اليمين ثم اليسار ثم النظر بكامل الراس الى اليمين ثم اليسار ثم القيام بلف الراس بشكل دائري الي اليمين ثم اليسار لتخفييف توتر الرقبة.
• تمارين البطن خذ نفسا عميقا من بطنك ببطئ واحبسة لخمسة ثواني ثم أخرجه ببطء مع العد خمس ثواني كرر التمرين عشر مرات على الاقل ثم استرخي .
• مارس رياضة المشي والتنزة في الحديقة في فترات الاستراحة واثناء التحدث في الهاتف .
• احرص على ارتداء حذاءمريح وقم بتحريك اصابع قدميك من وقت لآخر .
• تمارين الساقين استعن بكرة الرياضة اسفل المكتب ضع ساقيك عليها وقم بتحريكها بفردها وضمها كرر هذا التمرين كل ساعة تقريبا لمنع تجلط الدم ودوالي الاوردة .
• الاستعانة بأثقال اليد لتمرين الذراعين في حالة انك غير مضطر لاستعمالها وتريد قراءة شئ ما.
• احرص دائما على ان يكون بجانبك زجاجة من الماء النقي لتشرب منه كل نصف ساعة لمنع الجفاف وتجديد الطاقة.
إقرأ أيضا
خبراء: هذه الوظائف تضر بصحة القلب !
دراسة: من يتحمل ضغط العمل أكثر. الرجال أم النساء؟
هل تبحثين عن وظيفة في مجال التسويق؟ اذاً اكتبي سيرتك الذاتية بهذه الطريقة
