نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

تجنب الاطعمة الغنية بالسكر وهضم الطعام جيدا في رمضان

تجنب الاطعمة الغنية بالسكر وهضم الطعام جيدا في رمضان

تناول الخضروات المسلوقة والمشوية لتجنب عسر الهضم في رمضان

تناول الخضروات المسلوقة والمشوية لتجنب عسر الهضم في رمضان

شرب الماء قبل وبعد الافطار يجنبك عسر الهضم في رمضان

شرب الماء قبل وبعد الافطار يجنبك عسر الهضم في رمضان

المشي والرياضة يساعدان في تجنب عسر الهضم في رمضان

المشي والرياضة يساعدان في تجنب عسر الهضم في رمضان

علاج عسر الهضم في رمضان بالمشروبات الساخنة

علاج عسر الهضم في رمضان بالمشروبات الساخنة

نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان، وهو من اكثر المسائل الصحية والمتاعب التي يعاني الكثير من الصائمين خلال الشهر الفضيل، ويعود السبب في ذلك لاخطاء يرتكبها البعض اثناء تناول الطعام ونوعية الطعام التي يستهلكها الصائم على وجبة الافطار.

ولعل عسر الهضم وحموضة المعدة والحرقة والانتفاخ، هي ابرز اضطرابات الجهاز الهضمي التي يواجهها العديد خلال الصيام ويلجأون للعلاجات الدوائية والطبيعية للتخلص منها، في حين ان التخلص من بعض العادات الغذائية السيئة واتباع طرق صحية وسليمة في تناول الطعام على الافطار قد يجنبنا الكثير من هذه الاضطرابات.

فلنتعرف سويا على ابرز النصائح التي تساعد في الوقاية من عسر الهضم في رمضان.

نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

يحصل عسر الهضم نتيجة الاكثار من تناول الطعام في وجبة الافطار خاصة الاطعمة المقلية والغنية بالدهون والدسم، كما ان تناول الطعام بسرعة وعدم هضمه بشكل كافي يتسبب بعسر الهضم والحرقة.

ولتجنب عسر الهضم ومضاعفاته الصحية السيئة في رمضان، اليكم النصائح التالية:

•    تناول الطعام بكميات قليلة اثناء وجبة الافطار، ولا ضير من تقسيم وجبة الافطار الى قسمين واحد قبل صلاة المغرب يتضمن التمر والماء او الحليب مع الشوربة وطبق خفيف من السلطة، وقسم اخر بعد صلاة العشاء ويتضمن صنفا واحدا او اثنين على الاكثر من الاطباق الرئيسية وبكميات قليلة.

•    اخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام جيدا قبل بلعه لتجنب عسر الهضم والانتفاخ والحموضة.

•    تجنب شرب الماء اثناء تناول الطعام لمنع امتلاء المعدة والتسبب بعسر الهضم، ويفضل تناول كوب من الماء قبل الطعام وكوب اخر بعد الانتهاء من الطعام لتسهيل عملية الهضم.

•    تجنب المشروبات الباردة اثناء وبعد تناول الطعام كونها تخفف من نسبة العصارة الهضمية في المعدة وبالتالي تؤثر على كفاءة عملية الهضم.

•    الاكثار من تناول الخضروات والفواكه اثناء وجبة الافطار ووجبة السحور كونها غنية بالالياف الغذائية والانزيمات التي تسهل حركة المعدة وتحفز عملية الهضم وتساعد في التخلص من الفضلات الموجودة في المعدة.

•    تجنب الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تزيد من حدة عسر الهضم.

•    تناول الاطعمة التي تتناسب مع بعضها وتسهل عملية الهضم، حيث ان بعض الاطعمة قد تتعارض مع بعضها وتسبب عسر الهضم.

•    التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالراحة وليس الشبع التام، لمنع ادخال المزيد من الطعام للمعدة والسماح لها بهضم ما تم تناوله.

•    تجنب التدخين بعد وجبة الافطار كونه يزيد من حدة عسر الهضم في رمضان.

•    الابتعاد عن الكافيين بعد وجبة الافطار كونه يزيد من حموضة المعدة ويؤدي لعسر الهضم والامساك في حال الافراط في تناوله.

•    ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية والاكثار من الحركة بعد وجبة الافطار، كون الخمول وقلة الحركة تزيد من اعراض عسر الهضم وتتسبب بالتلبك المعوي.

•    تناول وجبة خفيفة ومتوازنة على السحور تحتوي على الاطعمة التي تساعد على تنظيم الهضم مثل الزبادي.

•    تناول المشروبات الساخنة المصنوعة من الاعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والبابونج عند الشعور بعسر الهضم.

•    تجنب الخضروات النيئة التي تزيد من مشكلة الانتفاخ وينصح بتناوله مسلوقا او مشويا.