5 اطعمة يجب ان يتضمنها نظامك الغذائي

5 اطعمة يجب ان يتضمنها نظامك الغذائي

5 اطعمة يجب ان يتضمنها نظامك الغذائي

الاطعمة الغنية بالماء كالخيار تساعد على ترطيب الجسم وانعاشه

الاطعمة الغنية بالماء كالخيار تساعد على ترطيب الجسم وانعاشه

التوت طعام حيوي وضروري للجسم

التوت طعام حيوي وضروري للجسم

الكينوا من البذور التي ينصح بتناولها اسبوعيا

الكينوا من البذور التي ينصح بتناولها اسبوعيا

تناول البروتين الحيواني والنباتي لتعزيز الصحة والرشاقة

تناول البروتين الحيواني والنباتي لتعزيز الصحة والرشاقة

المكسرات غنية بالدهون الصحية التي تعزز صحة الجسم

المكسرات غنية بالدهون الصحية التي تعزز صحة الجسم

عندما يتعلق الامر بتناول الطعام الصحي، فهناك الكثير من النصائح والحميات الغذائية الجديدة والاطعمة المحظورة التي تتوق إليها ولكنك تمتنع عنها. لذا بدلا من تركيز كل طاقتك على تحديد ما لا ينبغي عليك أن تأكله، نقترح عليك التحول للتفكير في ما يجب عليك تناوله. 

ومن المهم معرفة ان الجسم يتطلب عناصر غذائية حيوية ليعمل جيدًا، وهذا لا يمكن تحقيقه فقط بالامتناع عن "الطعام الخطأ" بدلا من محاولة تناول ما هو مفيد. ومن الاساس، فان تناول الطعام الصحي يعني ضمان حصول جسمك على مجموعة متنوعة من الاطعمة في كل وجبة طوال الاسبوع. 

ويجب أن يضمن الطعام الذي تتناوله، حصول جسمك على كافة المواد المغذية الكافية للنمو والبناء والاصلاح وكذلك الشفاء ومحاربة المرض والعدوى وتجنب المشاكل المتعلقة بالوزن. وبالتالي يجب تحقيق التوازن بين البروتينات ومضادات الاكسدة والدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة والفيتامينات.

ويقترح الخبراء في شركة "إنديا جيت" امكانية تناول الطعام الصحي من خلال تضمين بعض الاطعمة المذكورة في النظام الغذائي.

5 اطعمة يجب ان يتضمنها نظامك الغذائي  

بحسب خبراء "انديا جيت"، فالاطعمة الخمس التي يجب التركيز عليها اسبوعيا هي التالية: 

• الاطعمة الغنية بالماء: 

يعلم الجميع أن شرب كميات كافية من الماء أمر حيوي للجسم، فهو يساعد على التخلص من السموم غير المرغوب فيها اضافة إلى توفير المغذيات. 

لكن بالنظر لإيقاع الحياة السريع الذي نعيشه، قد لا نتمكن من شرب الماء في جميع الأوقات، وبالتالي يمكن التعويض عن ذلك بتناول الاطعمة التي تحوي نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والخس والطماطم وغيرها، فهذه المواد الغذائية لا تعوضك فقط عن نقص المياه، وانما تزود الجسم ايضا بالألياف والمغذيات الضرورية الأخرى. 

• المكسرات: 

على الرغم من اعتقاد الكثير من الناس أن المكسرات غنية بالدهون، لكنها في الحقيقة دهون صحية وضرورية لجسمك. اذ تحتوي المكسرات على الزيوت الصحية وفيتامين (ه) والدهون أحادية التشبع التي تجعلك تشعر بالشبع، وكذلك تمتص الفيتامينات وتعزز فقدان الوزن. لكن ينبغي الحذر من المكسرات المملحة.

• البذور: 

غنية بالألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية والعديد من مضادات الأكسدة. وعندما تكون البذور جزءا من نظامك الغذائي المعتاد، يمكنها أن تساعدك على خفض كل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم ومن أنواعها بذور الشيا، وبذور الكتان.

• الاطعمة الغنية بالبروتين: 

البروتينات ضرورية لدعم وظائف الجسم، ويعد الدجاج والسمك من الاطعمة الغنية بالبروتين، كما يمكن الحصول على البروتين من نباتية مثل الكينوا والعدس والفاصوليا. 

وفي الواقع تمثل الكينوا بديلا جيدا للأرز، ويساعد تناولها على تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين.

• التوت: 

في محاولتك للحصول على نظام غني بالخضروات والبروتينات وتناول الدهون اللازمة، لا تنسي أن التوت طعام حيوي لنظام غذائي متوازن. 

اذ يوفر التوت مصدرا عظيما من مضادات الأكسدة التي تحارب مختلف الأمراض وتبطئ من عملية الشيخوخة في الجسم. وهو تعويض جيد لرغبتك في طعام حلو المذاق، ويتمتع التوت بطعم حلو وهو ايضا غني بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع.