نصائح للحفاظ على صحة العظام خلال رمضان والصيف

نصائح للحفاظ على صحة العظام خلال رمضان والصيف

نصائح للحفاظ على صحة العظام خلال رمضان والصيف

ممارسة الرياضة والنشاط البدني تقوي العظام في رمضان والصيف

ممارسة الرياضة والنشاط البدني تقوي العظام في رمضان والصيف

الزبادي من الاطعمة الغنية بالكالسيوم الذي يقوي العظام

الزبادي من الاطعمة الغنية بالكالسيوم الذي يقوي العظام

التعرض للشمس يؤمن قدرا كافيا من فيتامين د الضرورية لصحة العظام

التعرض للشمس يؤمن قدرا كافيا من فيتامين د الضرورية لصحة العظام

تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم لتعزيز صحة العظام في رمضان والصيف

تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم لتعزيز صحة العظام في رمضان والصيف

د. بافنانيشوار بافاني

د. بافنانيشوار بافاني

على ضوء الانتشار الكبير للفنادق والمطاعم التي تقدم اشهى وجبات الإفطاروالسحورفي رمضان هذا العام، بات من السهل التهاون في الاكثارمن تناول الطعام والشراب وعدم اتباع نظام غذائي متوازن وصحي خلال الشهر الفضيل. 

ومع حلول فصل الصيف وما يصاحبه من ارتفاع كبير في درجات الحرارة، يميل غالبية الناس للبقاء في منازلهم والركون إليها وعدم القيام بأية أنشطة بدنية أو رياضية، ما قد يؤثر سلباً على الأجهزة الحيوية في الجسم عموماً، وعلى صحة العظام وقوتها على وجه الخصوص. 

وفي هذا السياق، يقدم الدكتوربافنانيشوار بافاني، استشاري جراحة العظام المتخصص في جراحة الطرف العلوي في مستشفى برجيل للجراحة المتطورة في دبي، بعض النصائح والإرشادات البسيطة للحفاظ على صحة العظام خلال شهر رمضان وأشهر الصيف الحارة.

نصائح للحفاظ على صحة العظام خلال رمضان والصيف

النصائح التي يقدمها د. بافاني هي:

• ضمان الحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم: 

يحتاج الشخص البالغ 1000-1200 مللجرام من الكالسيوم يوميا للحفاظ على صحة العظام وقوتها. ولا يحصل معظم الناس خلال شهر رمضان على الكمية المطلوبة من الكالسيوم، لذلك يبدأ الجسم باستخدام مخزونه الموجود في العظام للمحافظة على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.

وتعتبر منتجات الألبان من أفضل مصادر الحصول على الكالسيوم، لذلك ننصح بتناول جبن الحلوم المشوي أو شرب كوب من اللبن الطازج في وقت الإفطار. كما ننصح بتناول اللبن الزبادي مع التوت البري والمكسرات على السحور، وذلك لخفتها على المعدة وسهولة هضمها، ودورها الفعال في التخفيف من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام أثناءالنهار.

• اختيارالاطعمة الصحية:

مع انتشار بوفيهات الإفطاروالسحورفي كل زاوية وركن، بات من السهل التهاون في الإكثار من تناول الطعام والشراب غير الصحي. لذلك فإننا ننصح بتجنب العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، والاستعاضة عنها بالمشروبات التي تحتوي على اللبن أو مخفوق الحليب مع الفاكهة (الميلك شيك) الخالي من السكر. 

وبدلاًمن تناول اللازانيا والأرز كأطباق رئيسية، يمكن الاعتماد على الجزر والفول والبروكولي والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية في الوجبات الرئيسية، وتناول اللازانيا كطبق ثانوي. ويمكن أيضاً الاستعاضة عن تناول الحلويات التقليدية مثل البقلاوة والبسبوسةالتي تحتوي على نسبة عالية جدا من السكر بالحلويات الخفيفة الغنية بمنتجات الألبان مثل الأرز بالحليب أو المهلبية.

• التعرض لأشعة الشمس:

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام وقوتها، ويحصل عليه الجسم عبر التعرض لأشعة الشمس لفترات محددة. 

وعلى الرغم من أن دولة الإمارات تتميز بأجوائها المشمسة على مدار العام، إلا أن غالبية السكان يتجنبون التعرض لأشعة الشمس بأي حال من الأحوال، نظرا للارتفاع الكبير لدرجات الحرارة خلال أشهرالصيف. 

وقد يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى ضعف العظام، وبالتالي الإصابة بحالات هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

• ممارسة التمارين الرياضية:

يؤدي الصيام خلال أشهرالصيف الحارة لتراجع مستويات الطاقة والنشاط لدى الصائمين، حيث يميل غالبية الناس إلى البقاء في منازلهم والراحة وعدم القيام بأية أنشطة بدنية أو رياضية. 

لذلك فإننا ننصح بتناول افطار خفيف وشرب كميات كافية من الماء والسوائل، ومن ثم ممارسة تمارين رياضية خفيفة، وذلك عبر الاستعانة بمقاطع فيديو لتمارين"الزومبا"أو "الأيروبكس" وتقليدها، أو المشي لمدة 20 دقيقة باستخدام جهاز الجري الكهربائي، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء وشد عضلات الساقين (lunges) وشد عضلات البطن وغيرها من تمارين تقوية الجسم.