ما هي افضل الاطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية ؟
التوت الاحمر يخفف من آلام الدورة الشهرية
الأناناس من أفضل الأطعمة خلال الدورة الشهرية
الخضروات من الاطعمة المهمة أثناء الدورة الشهرية.
افضل الاطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية هي الأطعمة التي تساهم في تحفيز نزول الحيض و التي تعمل على التقليل من اعراض الدورة الشهرية و تحافظ على صحة الحالة النفسية، إليكم افضل الاطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية.
افضل الاطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية:
- التوت الأحمر : يعتبر مفيدا للنساء في جميع مراحل الحياة . وقد وجد أنه عامل ارتخاء ، وبالتالي يقلل التقلصات والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية.
- البقوليات : تساعد على تقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية ، وغنية بفيتامين ب الذي يعمل على منع الشعور بالتعب والإجهاد ، مثل القمح والعدس واللوبيا والحلبة والبازلاء .
- الخضراوات الخضراء : تساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلم الدورة الشهرية ، وتساعد على الاسترخاء لاحتوائها على المنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم ، وتعمل على تخثر الدم ومنع النزيف بسبب احتوائها على فيتامين ك ، مثل السبانخ والبروكلي .
- الشمر : يعتبر الشمر مفيدا في تخفيف التشنج وعدم الراحة المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية كما أنه يساعد في إعادة توازن الهرمونات الأنثوية.
- الأناناس : يحتوي على المنغنيز الذي يساعد على التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية ، ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يعمل على استرخاء العضلات .
- القرفة والزنجبيل: تناول مشروب دافئ من القرفة والزنجبيل يساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية ، ويعمل على زيادة تدفق الدم.
- الجوز : يحتوي على أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على التخفيف من آلام الحيض وتقلص العضلات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية .
- الزبادي : غني بالكالسيوم الذي يعمل على التخفيف من الام الدورة الشهرية ، ويساعد على انتظام عملية الهضم .
- الحبوب الكاملة: مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يعمل على التخفيف من التوتر العصبي الذي ينتج من الدورة الشهرية ، وتحتوي أيضا على فيتامين هـ وب وهي فيتامينات تعمل على مكافحة الاكتئاب أثناء وقبل فترة الدورة الشهرية .
- اليانسون: أثبتت الدراسات أن لليانسون فائدة كبيرة للدورة الشهرية لاحتوائه على هرمون الاستروجين الأنثوي فهو يعمل على إدار الطمث ويساعد على التخفيف من آلام البطن ويمنع حدوث القيء ، وهو مثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.
الأكل الصحي أثناء الدورة الشهرية و أهميته
