اطعمة تساعد على تقوية العظام
السردين فعال في تقوية العظام و زيادة كثافتها
الخوخ المجفف أو القراصيا من الاطعمة المساعدة على تقوية العظام
المكسرات غنية بالكالسيوم و المغنيسيوم الضروريين لبناء العظام
السبانخ غنية بفيتامين ك الذي يقلل مخاطر كسور العظام
السلمون غني بفيتامين د و اوميغا 3 التي تخفض فقدان كثافة العظام
تحتوي الحمضيات على الكولاجين الذي يعمل على بناء العظام
اطعمة فعالة في تقوية العظام و زيادة كثافتها
العظام هي الركيزة التي يعتمد عليها الجسم للحركة و النشاطات الحياتية اليومية، و هي تتفكك و يعاد بناؤها كونها أنسجة و خلايا حية.
تكون العظام قوية في مرحلة الطفولة و الشباب، لتبدأ بالتراجع و فقدان كثافتها مع التقدم في السن. و في سن الخمسين، تصبح العظام أضعف بكثير بسبب فقدانها لجزء كبير من الكثافة، ما قد يؤدي لضعف العظام و زيادة احتمال الاصابة ب هشاشة العظام خاصة عند النساء.
نحتاج للكالسيوم بالدرجة الأولى لتقوية العظام، و هو ما نجده في بعض الأطعمة كمشتقات الألبان، إلا أن تغذية العظام و زيادة كثافتها تتطلب تناول اطعمة أخرى أيضاً. تعرفي معنا على اهم الاطعمة التي تقوي العظام.
اطعمة تساعد على تقوية العظام
- السلمون و السردين:
غنيان ب فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كذلك يحتوي السلمون و السردين على احماض اوميغا 3 الدهنية التي تخفض عملية فقدان كثافة العظام.
- الحمضيات:
يلعب الكولاجين دوراً رئيسياً في عملية بناء العظام، و فيتامين سي الموجود في الحمضيات هو الذي يعمل على تشكيل الكولاجين، لذا فإن الحمضيات مهمة جداً لتقوية العظام، و اهمها البرتقال و الليمون و اليوسفي و الجريب فروت.
- السبانخ:
فضلاً عن غناه بمعدن الحديد الضروري لتقوية الدم، فإن السبانخ من أفضل الاطعمة التي تساعد على تقوية العظام، كونها غنية أيضاً بالكالسيوم و فيتامين ك الذي يقلل من مخاطر الاصابة بكسور العظام.
- الخوخ المجفف (القراصيا):
يمتاز هذا الصنف من الطعام بقدرته على اصلاح ما تسببه عمليه فقدان كثافة العظام و كذلك حمايتها من الكسور. و يحتوي الخوخ المجفف أو القراصيا على مضادات الأكسدة التي تحمي العظام و كذلك على فيتامين ك الذي يحافظ على الكالسيوم متوازناً في الجسم.
- المكسرات:
تمتاز بغناها بمعدني الكالسيوم و المغنيسيوم الضرورين لبناء العظام. كما أن المكسرات غنية بعدد من المعادن و احماض اوميغا 3 الدهنية التي تعمل على ابطاء فقدان كثافة العظام و بنائها.
